Dưa lê không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá xem ăn dưa lê có béo không và gợi ý các món ăn chế biến từ dưa lê để có thể giúp giữ dáng và làm đẹp da. Đừng bỏ lỡ nhé!
Lượng calo có trong dưa lê
100g dưa lê bao nhiêu calo?
1 quả dưa lê bao nhiêu calo? Lượng calo trong một quả dưa lê phụ thuộc vào trọng lượng của quả đó. Tuy nhiên, ta có thể ước tính lượng calo trung bình trong 100 gram dưa lê là khoảng 35 calo. Lượng calo trong dưa lê tương đối thấp nên một quả dưa lê có trọng lượng dao động từ 150 đến 200 gram sẽ cung cấp khoảng 60 đến 70 calo cho cơ thể.
Ăn dưa lê có gây tăng cân hay không?
Ăn dưa lê có giảm cân không?
Ăn dưa lê có béo không? Để biết được liệu ăn dưa lê có béo không, chúng ta hãy đi tìm câu trả lời dưới đây. Với lượng calo chỉ từ 60 đến 70 cho mỗi quả, đó là một con số rất thấp để dẫn đến tích tụ dư thừa năng lượng thành mỡ thừa. Vì vậy, việc ăn dưa lê không gây tăng cân. Ngược lại, dưa lê không nhiều chất béo và cholesterol rất tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, dưa lê chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và nước giúp người ăn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp kiểm soát cân nặng cũng như cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ thể.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng, bạn chỉ nên ăn dưa lê ở mức độ vừa phải và không nên thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính bằng dưa lê. Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo cung cấp đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng.
Ngoài việc mang lại sự tươi mát và hương vị độc đáo, dưa lê còn có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.
- Điều khiển huyết áp: Dưa lê là một loại trái cây giàu kali và ít natri. Chỉ 100 gram dưa lê cung cấp lên đến 228mg kali, một chất khoáng quan trọng đối với hệ tim mạch và có tác dụng điều hòa huyết áp trong cơ thể.
- Cải thiện làn da: Dưa lê chứa lượng lớn vitamin C, có vai trò là chất chống oxy hóa giúp làm sáng, phục hồi và làm mịn da. Việc cung cấp đủ vitamin C hàng ngày giúp bảo vệ và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ từ dưa lê có tác dụng cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Chất xơ giúp tăng cường sự co bóp của ruột để đẩy phân và chất thải ra khỏi cơ thể, giảm tình trạng táo bón. Đồng thời, ăn dưa lê cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột như khó tiêu và đầy bụng.
- Bảo vệ thị lực: Dưa lê chứa vitamin A, có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa thoái hóa điểm và một số bệnh mắt khác. Việc bổ sung đủ vitamin A theo mức độ thích hợp là quan trọng, thiếu hoặc dư thừa đều có thể gây ra những tác động nghiêm trọng.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp: Ngoài ra, dưa lê còn giúp củng cố xương và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương nhờ có vitamin K và folate dồi dào. Vitamin K giúp duy trì độ mật độ xương khỏe mạnh, đảm bảo cấu trúc xương vững chắc.
Một vài gợi ý món ngon với dưa lê giúp giữ dáng, đẹp da
Sau khi thắc mắc ăn dưa lê có béo không được giải đáp, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số công thức chế biến dưa lê trong quá trình giảm cân mà không bị nhàm chán. Bạn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây để tận hưởng dưa lê một cách ngon miệng nhất.
Ăn trực tiếp
Ăn dưa lê trực tiếp để cảm nhận hương vị
Cách đơn giản nhất là ăn dưa lê trực tiếp, tận hưởng hương vị ngọt ngào và hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng trong quả.
Cách thực hiện: Rửa sạch dưa lê, gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ, loại bỏ hạt và ăn trực tiếp. Bạn có thể bọc kín và để trong tủ lạnh để giữ cho dưa lê tươi ngon mà không làm khô.
Nước ép dưa lê
Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể kết hợp dưa lê với các quả cam để tạo nên một ly nước ép giàu vitamin, tiện lợi để mang theo khi đi làm hay học.
Cách thực hiện: Cắt dưa lê thành miếng nhỏ, cho vào máy xay cùng một ít nước cam. Bạn có thể thêm đá để tạo cảm giác mát lạnh, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Sinh tố dưa lê
Sinh tố dưa lê siêu ngon, siêu bổ dưỡng
Hương vị ngọt ngào của dưa lê kết hợp với mật ong sẽ tạo nên một ly sinh tố tươi mát, thanh nhiệt và giàu dinh dưỡng cho mùa hè.
Cách thực hiện: Cắt dưa lê thành miếng nhỏ, xay nhuyễn cùng một ít mật ong, thêm đá để mang lại cảm giác mát lạnh và hương vị ngọt ngào, giúp giải khát trong mùa hè.
Kem dưa lê
Nếu bạn là người yêu thích kem trái cây, thì không thể bỏ qua kem dưa lê kết hợp với chuối. Với vị ngọt tự nhiên từ chuối và độ ẩm từ dưa lê, bạn có một món kem ngon miệng và lành mạnh cho cả gia đình.
Cách thực hiện: Đông lạnh dưa lê và chuối, sau đó xay nhuyễn cho đến khi có một hỗn hợp kem đặc sệt.
Sữa chua dưa lê
Duy trì vóc dáng với món sữa chua dưa lê
Sữa chua dưa lê là một món tráng miệng thơm ngon và bổ dưỡng, kết hợp giữa hương vị ngọt ngào của dưa lê và sự mát lành của sữa chua. Đây là một món ăn đơn giản và dễ làm, được nhiều người ưa thích, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xay nhuyễn dưa lê, kết hợp với sữa chua.
- Bước 2: Đun hỗn hợp trên bếp, thêm lá gelatin và khuấy đều để gelatin tan rồi tắt bếp.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp vào lọ thủy tinh và để nguội.
- Bước 4: Đặt vào ngăn mát khoảng 3 4 giờ để có sữa chua thơm ngon ngay lập tức.
Salad dưa lê
Nếu bạn cảm thấy ngán với món chiên quá nhiều dầu mỡ, thì hãy thử ngay món salad dưa lê vô cùng đơn giản. Chỉ cần lột sạch vỏ, cắt nhỏ dưa lê, luộc chín tôm sú và bỏ vỏ, cắt cá ngừ… sau đó trộn đều với một nước sốt mè thơm ngon, bạn đã hoàn thành món salad dưa lê hấp dẫn.
Cách thực hiện:
- Lột vỏ dưa lê, gỡ hạt, sau đó cắt thành những miếng vuông có kích thước 1cm và để trong tủ lạnh.
- Cá ngừ để ráo dầu rồi nghiền nhỏ. Cắt cà chua bi cắt làm đôi, cắt xà lách thành miếng vừa ăn…
- Luộc chín tôm sú, lột vỏ và cắt thành những miếng nhỏ như hạt lựu.
- Pha nước sốt: Trộn đều 4 muỗng nước sốt, 2 muỗng sữa tươi, 2 muỗng nước cốt tắc, 1 muỗng sữa đặc và 1/3 muỗng muối.
Để tận hưởng những món ngon từ dưa lê, việc chọn mua dưa lê đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn lựa chọn dưa lê tốt:
- Mua dưa lê vào mùa nắng: Trái dưa lê sẽ có hương vị ngọt hơn khi mua trong những mùa có nắng. Trong mùa mưa, dưa lê thường có thể nhạt và không ngon bằng.
- Chọn dưa lê tròn, vỏ láng mịn và da căng cứng: Lựa chọn những quả dưa lê có hình dạng tròn, vỏ ngoài mịn màng và không có vết đau hay hỏng. Da của dưa lê nên được căng và không có dấu hiệu nhăn nheo.
- Kiểm tra mùi thơm: Dưa lê chín tự nhiên thường có mùi thơm dễ chịu. Hạn chế chọn những quả có mùi lạ hoặc không tỏa hương, vì có thể là dưa lê đã được ngâm trong hóa chất để gia tăng tuổi thọ.
- Tránh quả dưa lê bị hư hỏng: Trước khi mua, hãy kiểm tra phần ruột bên trong dưa lê. Tránh chọn những quả có ruột bị hỏng, thay đổi màu sắc hoặc có dấu hiệu nát.
Bạn có thể thấy việc ăn dưa lê giúp duy trì cân nặng và làn da đẹp. Đồng thời, dưa lê còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, là một lựa chọn tuyệt vời trong việc giảm cân. Hy vọng bài viết giải đáp câu hỏi: “Ăn dưa lê có béo không?” trên đây sẽ hữu ích với bạn.
