Theo các chuyên gia nghiên cứu, dưa hấu có đến 15 lợi ích đối với sức khỏe con người: cung cấp vitamin, ngăn ngừa hen suyễn, hỗ trợ giảm cân,… Vậy thì ăn dưa hấu có béo không và nên ăn như thế nào để giữ được vóc dáng thon gọn? Tất cả những thắc mắc đó sẽ được chúng tôi giải đáp trong bài viết dưới đây, mời bạn cùng tham khảo!
100g dưa hấu bao nhiêu calo?
Trước khi đến với câu trả lời cho thắc mắc “Ăn dưa hấu có béo không?”, mời các bạn hãy cùng tìm hiểu về lượng calo có trong loại trái cây này nhé!
Dưa hấu – một món tráng miệng không chứa nhiều đường và ít calo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, lượng calo ước tính trong một quả dưa hấu nặng 3 – 4 kg chỉ khoảng 1.360 calo. Như vậy, trong 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 – 40 calo.
100g dưa hấu bao nhiêu calo? Với 100g dưa hấu, cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 30 calo
Hầu hết lượng calo của dưa hấu đến từ carbohydrate, chủ yếu được tạo ra bởi những loại đường tự nhiên như fructose, sucrose, glucose. Do đó, dưa hấu có vị ngọt thanh mát, nhẹ nhàng. Hàm lượng carbohydrate chứa trong dưa hấu khá thấp nên lượng đường trong máu sẽ không tăng một cách đột biến.
Bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống sẽ mang lại cực kỳ nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi ăn dưa hấu, cơ thể sẽ được hấp thụ các loại vitamin và khoáng chất như sau:
- Vitamin C giúp chống lại vi trùng, bảo vệ làn da khỏi quá trình lão hóa sớm.
- Vitamin A tốt cho sức khỏe thị lực và tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.
- Sắt giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
- Canxi hỗ trợ xương chắc khỏe, rắn chắc.
- Kali hỗ trợ điều chỉnh huyết áp và đảm bảo cân bằng mức độ hydrat hóa.
- Chất xơ tạo cảm giác no lâu, tốt cho quá trình giảm cân, giữ dáng.
Dưa hấu có nhiều đường không? Dưa hấu chứa rất ít đường nên có vị ngọt thanh
Ăn dưa hấu có béo không?
Dưa hấu chứa rất ít calo và nhưng lại cung cấp nhiều hợp chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vì thế, đáp án cho câu hỏi “Ăn dưa hấu có béo không?” là không. Dưa hấu không gây béo hoặc gây tăng cân quá nhiều. Đồng thời, loại trái cây này còn đem lại cho người ăn rất nhiều tác dụng tuyệt vời như:
- Chống tình trạng mất nước và bổ sung nước cho cơ thể
- Cải thiện tình trạng huyết áp cao
- Giảm nguy cơ các bệnh viêm nhiễm, nhiễm trùng và ung thư
- Giảm tình trạng nhức mỏi cơ bắp sau khi luyện tập thể lực
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, rất tốt cho quá trình giảm cân, giữ dáng
- Giúp cải thiện chỉ số mỡ máu
- Giảm thiểu tích tụ các chất béo có hại cho sức khỏe
- …
Với những tác dụng tuyệt vời đó, chỉ cần ăn dưa hấu đúng cách sẽ đem lại những lợi ích vượt trội cho sức khỏe.
Ăn dưa hấu không gây tăng cân
Ăn dưa hấu nhiều có tốt không? Cách ăn dưa hấu giúp giữ dáng
Dưa hấu quả thực đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu ăn đúng cách. Trái lại, khi nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn:
- Gây ra các vấn đề về tiêu hóa: Trong dưa hấu có chứa sorbitol – giúp nhuận tràng, hỗ trợ điều trị táo bón. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra tiêu chảy hoặc các vấn đề về tiêu hóa khác như chướng bụng, đầy hơi,…
- Làm tăng lượng đường trong máu: Với những người mắc bệnh tiểu đường thì không nên ăn quá nhiều dưa hấu. Lượng đường trong máu tăng cao sẽ gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.
- Tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm gan: Với những người thường xuyên sử dụng rượu bia hoặc đồ uống có cồn nên tránh ăn dưa hấu với số lượng lớn. Trong dưa hấu có chứa hàm lượng lycopen khá cao, nó có thể phản ứng với rượu dẫn đến viêm gan. Những người có tiền sử bệnh gan cần phải hạn chế ăn dưa hấu vì gan có thể bị căng thẳng oxy hóa quá mức, dễ gây hại.
- Gây ra tình trạng thừa nước hoặc nhiễm độc nước: Ăn một lượng lớn dưa hấu trong thời gian dài dễ khiến cơ thể gặp phải tình trạng thừa nước, mất đi nhiều hàm lượng natri. Nếu lượng nước dư thừa không được đào thải có thể dẫn đến tăng thể tích máu, gây phù chân, thận yếu,…
- Gây ra các vấn đề liên quan đến tim mạch: Dưa hấu là một nguồn cung cấp kali – chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng như: duy trì chức năng điện giải, bảo vệ sức khỏe tim mạch, làm cho xương và cơ chắc khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều kali sẽ dẫn đến các vấn đề về tim mạch như nhịp tim yếu, không đều,…
Tóm lại, để phát huy tất cả các tác dụng của dưa hấu đối với sức khỏe, hãy ăn theo chế độ hợp lý.
Ăn một lượng dưa hấu vừa đủ để đảm bảo sức khỏe
“Ăn dưa hấu có tăng cân không?” – nỗi băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là những ai đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ chia sẻ cách ăn giúp bạn giảm cân.
Để việc giảm cân phát huy hiệu quả tối đa, mỗi ngày bạn không nên ăn vượt quá 500g dưa hấu. Đồng thời khi ăn, nên nhai từ tốn, chậm rãi để các vitamin và khoáng chất được cơ thể hấp thụ một cách dễ dàng.
Ngoài ra, trước bữa ăn, bạn có thể uống một ly nước ép dưa hấu, tạo cảm giác no để hạn chế nạp vào các loại thực phẩm khác. Đặc biệt, lượng nước dồi dào trong dưa hấu sẽ giúp loại bỏ nhiều độc tố, khiến cho sự trao đổi chất trở nên tốt hơn. Đây là cách giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể thử kết hợp cùng nhiều rau củ khác để hỗ trợ quá trình giữ dáng.
Đặc biệt, khi muốn ăn vặt hoặc thèm nước ngọt, hãy thay thế chúng bằng dưa hấu để giảm cảm giác thèm.
Ăn dưa hấu có tăng cân không? Dưa hấu sẽ giúp giảm cân nếu ăn đúng cách
Dưới đây một số công thức nước uống và món ăn chế biến từ dưa hấu để bạn tham khảo cho chế độ hàng ngày:
- Nước ép dưa hấu nguyên chất: Lưu ý chỉ ép nguyên nước dưa hấu, không bỏ thêm đường.
- Sữa chua dưa hấu: Hãy cắt nhỏ dưa hấu và ăn kèm với sữa chua không đường, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
- Nước detox dưa hấu kết hợp với dâu tây và dưa chuột: Đem cắt chúng thành những lát mỏng, rồi cho vào bình nước lọc. Uống lạnh sẽ ngon hơn.
- Sinh tố dưa hấu: Bạn có thể làm sinh tố dưa hấu kết hợp cùng cà chua, sữa tươi không đường và đá xay nhuyễn để thưởng thức.
- Salad dưa hấu: Chế biến salad từ dưa hấu và các loại rau củ quả sẽ hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Nếu muốn ăn dưa hấu để giảm cân, giữ dáng, hãy ghi nhớ những lưu ý sau:
- Phương pháp giảm cân bằng dưa hấu không nên áp dụng đối với những người có tiền sử bệnh thận, bụng dạ yếu.
- Hạn chế ăn uống các món ngọt, đồ ăn vặt và thức ăn nhanh.
- Kết hợp tập luyện thể dục thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh.
- Không nên ăn quá nhiều dưa hấu, chỉ ăn lượng vừa đủ – mỗi ngày 500g.
- Không ăn dưa hấu sau 19h00 nếu đang trong quá trình giảm cân.
Hy vọng với những điều chúng tôi đã giải đáp về vấn đề “Ăn dưa hấu có béo không?” sẽ giúp các bạn áp dụng thành công trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Hãy theo dõi những bài viết tiếp theo để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!
