Trái cây là loại thực phẩm thường thấy trong những thực đơn giảm cân của người bệnh béo phì, giúp cung cấp dưỡng chất, thanh lọc cơ thể, hạn chế lượng calories nạp vào cơ thể. Vậy tại sao lại có thể dùng trái cây để giảm cân? Đặc điểm chung của các loại trái cây giảm cân là gì? Mời bạn cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây.
Tại sao người béo phì nên bổ sung trái cây vào thực đơn ăn uống?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây giúp hỗ trợ giảm béo cho người béo phì là những loại quả chứa nhiều chất xơ, lượng đường thấp, từ đó giúp chúng ta no lâu và giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày. Ngoài ra, trái cây còn là sự lựa chọn hàng đầu trong các thực đơn giảm cân nhờ mang đến những lợi ích sau.
Hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể
Bổ sung trái cây vào thực đơn ăn uống hàng ngày của người bệnh béo phì có tác động tích cực đến việc giảm cân. Các chất dinh dưỡng dồi dào trong trái cây có khả năng làm giảm cảm giác đói, cân bằng cholesterol và cân đối chỉ số BMI của cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân nên bạn cần lựa chọn kỹ lưỡng, bổ sung lượng phù hợp và ăn uống đúng cách.
Trái cây có tác động tích cực đến hiệu quả giảm cân
Giảm calories nạp vào cơ thể
Trái cây hoặc những món ăn, thức uống được chế biến từ trái cây có thể bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, tuy nhiên lượng calories lại khá thấp. Chính bởi vì thế mà ăn trái cây có thể đem đến công dụng giảm cân cho người béo phì khá tốt.
Tuy nhiên, để đạt được công dụng giảm cân tốt nhất, bạn chỉ nên lựa chọn những loại hoa quả giàu chất xơ và ít đường. Thông thường, những loại hoa quả khi chín sẽ chứa lượng đường cao, nếu ăn nhiều thì sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả giảm cân.
Đặc điểm chung của những loại trái cây hỗ trợ giảm cân cho người béo phì
Theo Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ – Giảng viên khoa Y học cổ truyền Trường ĐH Y Dược TPHCM, trái cây giúp giảm cân cho người béo phì là những loại quả có nhiều nước, nhiều chất xơ và chỉ số đường huyết thấp. Trong đó, chất xơ sẽ khiến cơ thể thấy no lâu hơn, giảm lượng calories sẽ nạp vào trong chế độ ăn của mỗi người.
Việc thường xuyên ăn trái cây sẽ mang đến tác dụng tích cực đến việc giảm cân. Trái cây không chỉ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, giàu vitamin và khoáng chất mà còn giúp giảm cảm giác đói, giảm cholesterol rất hiệu quả.
Trái cây hỗ trợ giảm cân thường chứa nhiều nước, ít đường và ít calories
TOP 05 loại trái cây hỗ trợ giảm cân dành cho người béo phì hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì, hãy tham khảo ngay TOP 05 loại trái cây dưới đây.
Chuối
Chuối luôn là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho những ai đang mắc bệnh béo phì và đang lên kế hoạch giảm cân. Tuy có lượng calories khá cao nhưng chuối lại chứa nhiều khoáng chất như mangan, magie, kali, chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Nếu không muốn ăn trực tiếp, bạn có thể chế biến chuối thành nhiều món ăn ngon như salad, sinh tố, sữa chua,… bổ dưỡng.
Quả mọng
Những loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, dâu tằm,… chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa nhưng lượng calories lại rất thấp. Ngoài ra, vì chứa nhiều nước nên quả mọng cũng khiến chúng ta no nhanh, đồng thời bù nước cho cơ thể, từ đó hỗ trợ người béo phì giảm cân một cách lành mạnh.
Đu đủ
Đu đủ cũng là một trong những loại quả nằm trong TOP những loại trái cây tốt nhất giúp hỗ trợ người béo phì giảm cân an toàn. Đây là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid. Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa một loại enzyme là papain, có khả năng tăng cường hoạt động trao đổi chất và hỗ trợ phân hủy thức ăn, ngăn cơ thể giữ lại quá nhiều chất béo.
Các hoạt chất trong đu đủ có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất
Táo
Táo luôn được mệnh danh là loại trái cây tốt nhất cho quá trình giảm cân của người bệnh béo phì. Về mặt khoa học, táo được đánh giá là có công dụng hỗ trợ giảm cân bởi:
- Thành phần hoàn toàn không chứa chất béo, rất giàu vitamin và khoáng chất, ngăn ngừa nguy cơ tăng cân khi ăn 1 lượng vừa đủ mỗi ngày.
- Hỗ trợ tiêu hoá, đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
- Táo chứa một lượng lớn Pectin, có công dụng ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Lê
Lê cũng là một trong những loại trái cây mà người bệnh béo phì không nên bỏ qua khi có ý định ăn kiêng, giảm cân. Trong một quả lê vừa chứa khoảng 100 calories nhưng không có chất béo, không gây tích mỡ, nhiều nước và giúp no lâu. Bên cạnh đó, lê cũng là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào, giúp tăng khả năng chuyển hóa năng lượng, đốt cháy chất béo và lượng mỡ dư thừa.
Trên đây là một số chia sẻ về tác dụng hỗ trợ của giảm cân của trái cây đối với người bệnh béo phì mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bài viết này giúp ích cho quá trình giảm cân an toàn, lành mạnh của bạn.
