Giao mùa chính là thời điểm cơ thể dễ mắc các bệnh lý về hô hấp nếu sức đề kháng kém. Do đó, bên cạnh việc sử dụng thực phẩm chức năng để tăng sức đề kháng thì bổ sung các loại trái cây giàu vitamin cũng được xem là biện pháp hữu hiệu. Dưới đây chính là gợi ý của chúng tôi về các loại quả sở hữu nguồn dưỡng chất tối ưu tốt cho hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Nguyên nhân dẫn tới việc suy giảm sức đề kháng
Được biết, sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể, là “hàng rào chắn” chống lại các yếu tố nguy hại gây bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng,… Do đó, khi sức đề kháng bị phá vỡ thì hệ miễn dịch sẽ trở nên mỏng manh, yếu ớt và làm tăng nguy cơ gây bệnh, lây nhiễm bệnh về hô hấp.
Một số nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng ở người
Một số nghiên cứu đã chỉ ra nguyên nhân khiến sức đề kháng bị suy giảm bao gồm:
- Hệ miễn dịch suy giảm: Đây là nguyên nhân chính gây suy giảm sức đề kháng. Bao gồm suy giảm miễn dịch tiên phát (khiếm khuyết về mặt di truyền, rối loạn tế bào mầm,…) và suy giảm miễn dịch thứ phát (do bức xạ X-quang, chấn thương hoặc là do can thiệp phẫu thuật,…).
- Sự ô nhiễm không khí: Chịu ảnh hưởng của khói bụi và ô nhiễm không khí quá lâu khiến phổi của bạn bị nhiễm bẩn. Mà theo các nhà nghiên cứu, không khí bẩn sẽ ngăn chặn trực tiếp sự gia tăng của các lympho T (tế bào cần thiết của hệ miễn dịch) và lympho B (miễn dịch thể dịch) gây ra tình trạng viêm phổi.
- Lạm dụng kháng sinh: Thuốc kháng sinh chính là con dao 2 lưỡi. Bởi theo các chuyên gia, trẻ em và người lớn ốm khi uống kháng sinh sẽ cải thiện bệnh rất nhanh, song khiến cơ thể người bệnh yếu hơn, đồng thời làm giảm khả năng chống chịu với vi khuẩn, virus tự nhiên.
- Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh, không tập thể dục, thức quá khuya,…
Tổng hợp các loại quả giúp tăng sức đề kháng tự nhiên, bền vững
Sử dụng trái cây giàu hàm lượng dinh dưỡng là một trong những khuyến cáo của bác sĩ nhằm tăng sức đề kháng cũng như phòng ngừa bệnh cho cơ thể. Sau đây là top 10 loại quả chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất mà nhất định ai cũng nên biết:
Cam, quýt
Nhắc đến loại quả hỗ trợ tăng sức đề kháng không thể không nói đến cam và quýt. Đây là 2 loại quả chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào, nổi bật nhất phải kể đến vitamin C. Theo đó, vitamin C thúc đẩy cơ thể sản sinh ra interferon – loại protein do tế bào cơ thể tạo ra có tác dụng chống lại các tác nhân gây bệnh, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Cam, quýt chứa hàm lượng vitamin C dồi dào
Mặt khác, cơ thể không tự sản sinh và tổng hợp vitamin C, do đó mỗi người nên bổ sung vi chất này một cách đều đặn và đúng cách. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể phục hồi nhanh cho những người mới ốm dậy, cảm lạnh, ho sốt,…
Bưởi
Tương tự như cam và quýt, bưởi cũng là loại quả chứa hàm lượng vitamin A, C vô cùng dồi dào. Hỗ trợ nâng cao sức đề kháng của cơ thể cũng như chống lại các loại virus gây bệnh lây nhiễm ở người. Ngoài ra, trong bưởi có chứa chất chống oxy hóa ngăn chặn sự xâm lấn của các tế bào gốc tự do, hỗ trợ phòng tránh ung thư cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…
Ổi
Ổi có hàm lượng vitamin C gấp 4 so với cam
Theo nghiên cứu, trong 1 quả ổi có hàm lượng vitamin C gấp 4 lần so với cam. Ước tính trong 100gram ổi chứa khoảng 200mg vitamin C. Ngoài ra, trong ổi còn chứa vitamin A, axit folic, chất xơ và chất khoáng giúp bảo vệ thị lực của mắt, tăng cường chức năng bảo vệ của hệ tim mạch.
Dứa
Mặc dù có vẻ bề ngoài xù xì nhưng bên trong dứa chứa các hợp chất có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh lây nhiễm. Vitamin A và C từ dứa còn giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, cải thiện sức đề kháng và quan trọng là chất oxy hóa có thể phòng ngừa ung thư ở người.
Dứa có chất chống oxy hóa, phòng ngừa ung thư
Lê
Được biết, trong quả lê có chứa chất immunity, đây là loại chất kích thích hoạt động phòng vệ của cơ thể, giúp chống lại các loại virus, vi khuẩn nguy hại gây bệnh ở người. Mặt khác, các thành phần vitamin và dưỡng chất có trong quả lê còn giúp tiếp thêm nguồn năng lượng dồi dào, cơ thể khỏe khoắn hơn và đặc biệt hỗ trợ trẻ hóa làn da.
Dưa hấu
Dưa hấu có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, B1, B6, C, E, Magie và Kali. Do đó, việc ăn dưa hấu có thể tăng sức đề kháng cơ thể, hạn chế sự xâm nhập của các loại virus, vi khuẩn. Mặt khác, chất citrulline (một loại chất axit-amin) có trong dưa hấu hỗ trợ làm lành vết thương nhanh chóng.
Dưa hấu giàu vitamin các loại nhóm A, B1, B6, C, E,…
Dây tây
Dâu tây cũng được đánh giá là loại quả chứa hàm lượng vitamin C vô cùng cao. Theo ước tính, khoảng 8 quả dâu tây đã có hàm lượng vitamin C tương đương hoặc hơn 1 quả cam. Ngoài ra, dâu tây có chỉ số đường huyết khá thấp nên an toàn cho những người bị bệnh tiểu đường.
Bổ sung dâu tây giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể
Kiwi
Theo nghiên cứu đã được kiểm chứng, kiwi là loại trái cây sở hữu tương đối đầy đủ các loại dưỡng chất, chẳng hạn như kali, vitamin K, vitamin C, folate,… Chính vì vậy mà sử dụng kiwi đều đặn sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, từ đó cơ thể hoạt động sẽ tốt hơn.
Ngoài ra, kiwi còn chứa vitamin E – một loại vitamin khá hiếm, có chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lão hóa cơ thể đồng thời tăng sản sinh ra các tế bào có lợi để bảo vệ cơ thể.
Giá trị dinh dưỡng từ kiwi là vô cùng lớn
Sở hữu nhiều lợi ích vượt trội là vậy nhưng mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 ly nước ép kiwi là đã đủ lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày rồi.
Việt quất
Việt quất thuộc nhóm quả mọng có hàm lượng calo tuy thấp nhưng giá trị dinh dưỡng lại vô cùng dồi dào. Hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa có trong việt quất có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của cơ thể, giảm nguy cơ mắc ung thư cũng như đẩy lùi bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Việt quất hỗ trợ đẩy lùi bệnh lý về tim mạch
Ngoài ra, bạn có thể tùy ý chế biến các loại đồ ăn, thức uống khác nhau từ quả việt quất sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như giúp cơ thể tiếp nhận nguồn dưỡng chất tối ưu nhất.
Đu đủ
Bên cạnh cam và kiwi, đu đủ là loại trái cây hỗ trợ tăng sức đề kháng khá tốt, tuy nhiên lại ít người biết. Được biết, hàm lượng vitamin C chứa trong đu đủ lên tới 224% so với lượng vitamin C được khuyến nghị cho một người dùng một ngày. Do đó, chỉ cần ăn một quả đu đủ với khối lượng trung bình ( từ 300 – 500gr), bạn đã có thể bổ sung đủ vitamin C và nạp đủ năng lượng cho một ngày. Từ đó, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng của cơ thể cũng như thúc đẩy chức năng của hệ miễn dịch.
Bất ngờ trước lợi ích sức khỏe từ quả đu đủ
Vitamin và các loại khoáng chất có trong trái cây có thể nói là nguồn dinh dưỡng lành tính và an toàn cho cơ thể. Chính vì vậy, việc bổ sung các loại quả hàng ngày sẽ giúp bạn và gia đình có một thể trạng sức khỏe ổn định, hạn chế được bệnh lây nhiễm và ngăn chặn sự xâm nhập của các loại virus, vi khuẩn.
