Ngoài cung cấp chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể thì trái cây còn hỗ trợ tăng cân và giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn đang mong muốn tăng cân an toàn, hiệu quả bằng cách bổ sung hoa quả, đừng bỏ qua TOP 7 loại trái cây được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Quả bơ
Bơ là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng calories và chất béo dồi dào giúp tăng cân an toàn và nhanh chóng. Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều loại vi chất như vitamin C, vitamin C, vitamin nhóm B, folate, canxi, kali, magie và nhiều loại khoáng chất khác rất tốt cho cơ thể.
Bên cạnh cách ăn bơ trực tiếp thông thường, bạn cũng có thể chế biến bơ thành nhiều món ăn thơm ngon giúp tăng cân hiệu quả như: Sinh tố bơ, kem bơ, salad bơ, bơ dầm, chè bơ,…
Bơ là một trong những loại trái cây giúp tăng cân an toàn, hiệu quả
Chuối
Chuối là một loại trái cây giúp cải thiện hệ tiêu hóa và gia tăng sức khỏe đường ruột vô cùng hiệu quả. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể mới hấp thụ được tối đa dưỡng chất được nạp vào, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
Trong một trái chuối chín có chứa khoảng 105 calories, 1g protein, 3g chất xơ, 27g carbs và 0.4g chất béo. Bên cạnh đó, chuối còn chứa nhiều vitamin B6 giúp máu lưu thông hiệu quả hơn, từ đó khuyến khích sản xuất hồng cầu.
Bạn có thể chế biến chuối thành các món sinh tố hấp dẫn như: Sinh tố chuối bơ đậu phộng, sinh tố chuối chocolate, sinh tố chuối sữa,… để có thể tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả.
Sinh tố chuối không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn giúp tăng cân hiệu quả
Trái dừa
Dừa cũng là một loại trái cây hỗ trợ tăng cân mà bạn không nên bỏ qua. Trong 280g cùi dừa có chứa đến 99 calories, 9.4g chất béo, 2.5g chất xơ, 1g protein, 4.3g carbs và rất nhiều loại khoáng chất quan trọng cho cơ thể như canxi, magie, sắt, kẽm, đồng và photpho.
Bạn có thể sử dụng cùi dừa để chế biến thành những món ăn khác nhau như chè dừa, sinh tố dừa, kem dừa,… Bên cạnh đó, nước dừa cũng là một loại nước giải khát rất tuyệt vời và tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể chế biến dừa thành nhiều món ngon, hỗ trợ tăng cân lành mạnh
Xoài chín
Xoài chín cung cấp một lượng lớn calories, bên cạnh đó đây cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể như selenium, canxi, sắt, phốt pho, riboflavin, vitamin B6, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, niacin, folate, thiamin,…
Xoài sở hữu vị thơm ngọt tự nhiên, do đó bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon để thưởng thức như sinh tố xoài, sữa chua xoài, chè xoài, nước ép xoài, thạch xoài, bánh xoài,… để tăng cân hiệu quả.
Xoài ngọt thơm là món ăn hỗ trợ tăng cân rất tốt
Trái dứa
Trong 100g dứa có chứa khoảng 49 calories và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, đạm, kali, photpho, sắt và các loại vitamin nhóm B. Tuy giàu năng lượng nhưng dứa lại chứa ít chất béo và cholesterol, do đó khi bổ sung dứa thường xuyên, bạn không chỉ có một sức khỏe tốt, tăng cường đề kháng mà còn đẹp da, sáng mắt.
Thông thường, dứa được khuyên đưa vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, loại trái cây này chứa lượng đường khá cao, nếu sử dụng đúng cách thì vẫn có thể hỗ trợ tăng cân hiệu quả, an toàn.
Nếu sử dụng đúng cách, dứa sẽ hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả
Cam
Cam là loại trái cây có hương vị thơm ngon tuyệt vời, chứa nhiều vitamin C và glucose. Bổ sung 1 ly nước ép cam mỗi ngày không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt, làn da đẹp mà còn nạp thêm một lượng đường giúp tăng cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên khi sử dụng cam để tăng cân bạn cần lưu ý chỉ nên dùng sau khi ăn, không nên uống khi đói vì sẽ gây hại cho dạ dày.
Để tăng cân nhanh chóng hơn, bạn có thể uống nước ép cam pha đường hoặc chế biến cam thành nhiều món ngon như: Mứt cam, bánh cam, salad cam,…
Cam không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Hồng xiêm
Hồng xiêm có vị ngọt tự nhiên, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đến tác dụng tăng cân thần kỳ của loại trái cây này. Trong hồng xiêm có chứa lượng lớn calories, glucose, chất xơ cùng hàng loạt vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như sắt, canxi, chất chống oxy hóa, vitamin A, C, B phức hợp,…
Bên cạnh việc ăn trực tiếp, bạn cũng có thể xay hồng xiêm với sữa để đạt hiệu quả tăng cân cao hơn.
Hồng xiêm thơm ngon là món ăn tăng cân được nhiều người yêu thích
Trên đây là TOP 7 loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây, bạn sẽ biết cách lựa chọn những loại trái cây giúp tăng cân an toàn, lành mạnh để đạt được cân nặng mong muốn.
