Ổi là loại trái cây quen thuộc đối với người Việt. Không chỉ có giá thành rẻ mà ổi còn chứa nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe. Vậy, ổi bao nhiêu calo, hàm lượng dinh dưỡng như thế nào mà có thể giúp giữ dáng đẹp da? Bạn đọc hãy khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1 quả ổi bao nhiêu calo?
Trái ổi chứa nhiều nước, giòn và vị thơm ngọt khá dễ ăn. Đây là loại trái cây rất phổ biến trong thực đơn của người Việt. 1 quả ổi bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng như thế nào?
Ổi chứa bao nhiêu calo?
Theo thông tin được công bố bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 quả ổi nặng trung bình 55g sẽ có 37 calo, trong 100g ổi sẽ có lượng calo là 68. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng khác trong ổi gồm có:
- Chất đạm: 1,4g.
- Chất béo: 0,522g.
- Carbohydrate: 7.86g.
- Chất xơ: 2,97g.
- Canxi: 9,9mg.
- Magie: 12,1mg.
- Phốt-pho: 22mg.
- Kali: 229mg.
- Vitamin C: 125mg.
- Vitamin E: 0,402mg.
3 cách ăn ổi giúp giữ dáng, đẹp da
Phần trước đã bật mí cho bạn biết ổi bao nhiêu calo. Với lượng calories là 68, ổi giúp bạn giảm cân, giữ dáng rất hiệu quả. Ngoài ra, lượng nước và chất xơ có trong loại quả này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Hàm lượng vitamin C trong ổi được đánh giá là rất cao, cao hơn cả những trái cây họ cam, quýt. Do đó, bổ sung ổi mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da, điều hòa nội tiết tố. Áp dụng ngay 3 cách ăn ổi giúp giữ dáng, đẹp da dưới đây nhé!
3 cách ăn ổi giúp da mịn màng, dáng đẹp
Sinh tố ổi
Nếu như bạn không muốn ăn ổi trực tiếp theo cách thông thường, hãy thử công thức sinh tố ổi thơm mát kết hợp cùng chuối chín nhé!
- Chuẩn bị: Rửa sạch 1 quả ổi, gọt vỏ, cắt nhỏ; 1 quả chuối chín vừa bỏ vỏ và cắt lát mỏng; 100ml sữa không đường; ½ muỗng bột quế; 1 muỗng cà phê mật ong; 1 ít đá.
- Thực hiện: Lần lượt cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn mịn. Sau đó bạn đổ hỗn hợp ra ly, trang trí thêm chút lá bạc hà là bạn đã có thành phẩm là một ly sinh tố ổi chuối đẹp mắt, thơm ngon và tốt cho sức khỏe.
Nước ép ổi
Nước ép ổi khoảng bao nhiêu calo? Nước ép ổi là công thức nhanh nhất để bạn biến tấu những trái ổi thành thức uống vừa giúp giải khát vừa giảm cân tốt nhờ lượng calories nhỏ, chỉ 68 kcal.
- Chuẩn bị: 1 quả ổi chín, 2 quả táo, 1 nhánh bạc hà. Ổi và táo cắt nhỏ, ngâm với muối loãng để tránh bị thâm.
- Thực hiện: Cho ổi và táo vào máy ép, bạn có thể dùng rây lọc lại phần nước thu được. Sau đó rót ra ly, thêm đá nếu muốn, trang trí bằng nhánh bạc hà đã chuẩn bị và thưởng thức. Nước ép ổi táo có vị ngọt tự nhiên, cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe.
Salad ổi
Salad ổi có lẽ là món ăn mới lạ với nhiều người. Tuy nhiên, chỉ với vài phút thực hiện, bạn sẽ có ngay một đĩa salad ổi mát lạnh và rất “đưa miệng”. Vị thơm của trái ổi cùng với vị ngọt thanh của tôm sú, rất đáng để bạn bắt tay vào làm đấy!
- Chuẩn bị: 1 quả ổi, 3-4 con tôm sú, 1 chút thịt xông khói, 1 muỗng đường, 1 muỗng nước cốt chanh, 1 muỗng sốt mayonnaise, 1 chút vỏ chanh mài, 1 quả ớt.
- Thực hiện: Đầu tiên, bạn hãy gọt vỏ ổi, cắt lát mỏng, ướp với 1 muỗng đường trong 3 phút rồi bỏ đi phần nước đọng lại. Phần tôm đem rang muối , bỏ đuôi, bóc vỏ. Thịt xông khói chiên giòn, cắt sợi nhỏ. Sau đó pha nước trộn salad với nước chanh, đường, muối, ớt đã chuẩn bị. Cuối cùng, trộn đều tôm, thịt, ổi cùng nước trộn và sốt mayonnaise là bạn đã có ngày một đĩa salad hấp dẫn và ngon miệng. Ngoài ra, bạn có thể thêm hành phi hoặc mè trắng để tăng mùi vị nếu muốn nhé!
Một vài lưu ý khi ăn ổi không phải ai cũng biết
Trái ổi sở hữu nhiều giá trị dinh dưỡng và công dụng cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư, kháng khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa,… Mặc dù vậy, khi thưởng thức loại quả này, hãy lưu ý một số điều dưới đây.
Lưu ý gì khi ăn ổi?
- Ổi non có độ chát và kết cấu rất cứng, rất có hại cho đường tiêu hóa. Do đó, bạn không nên ăn ổi quá non hoặc còn xanh.
- Ổi chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt nhưng phần hạt lại rất cứng và có thể dẫn đến đau dạ dày. Vì vậy, khi ăn bạn nên bỏ hạt.
- Những người đang bị suy nhược cơ thể không nên ăn trực tiếp ổi, hãy xay hoặc ép nước để tăng khả năng hấp thụ.
- Phần vỏ ổi chứa rất nhiều vitamin C nên khi ăn, bạn nên rửa sạch, ngâm muối loãng và ăn cả vỏ.
- Chỉ nên ăn ổi với số lượng vừa đủ, 2-3 quả/ngày (mỗi quả khoảng 80gram). Việc tiêu thụ quá nhiều ổi trong ngày có thể khiến bạn bị chướng bụng, khó tiêu.
Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn đọc “ổi bao nhiêu calo”và cách ăn ổi để duy trì dáng vóc cân đối, làn da đẹp mịn màng. Mặc dù đây là loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên tiêu thụ ở mức vừa phải để tránh tác dụng ngược lên cơ thể nhé!
