So với thế giới, tuổi thọ trung bình của người Việt vẫn thấp hơn khá nhiều. Bởi vậy, việc cải thiện chế độ ăn uống và lối sống đặc biệt quan trọng. Bạn nên bổ sung nhiều trái cây hơn và loại bỏ những thực phẩm có hại. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý một số hoa quả bổ dưỡng giúp gia tăng tuổi thọ để bạn có thể tham khảo.
Lợi ích của trái cây đối với sức khỏe con người
Trái cây là nhóm thực phẩm quan trọng và là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của chúng đối với sức khỏe con người:
- Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất rất dồi dào.
- Giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn chặn các bệnh đường ruột.
- Giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương gây ra bởi gốc tự do.
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như bệnh tiểu đường type 2, một số loại ung thư và bệnh tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức đề kháng để chống lại vi khuẩn và virus.
- Cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp giảm bớt tình trạng mệt mỏi và suy nhược.
- …
Với tất cả những lợi ích tuyệt vời đó, có thể khẳng định trái cây rất quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bởi vậy, chúng còn có tác dụng hỗ trợ gia tăng tuổi thọ của con người. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong những thông tin dưới đây nhé!
Để có được cơ thể khỏe mạnh, bạn nên ăn nhiều trái cây
Các loại quả giúp gia tăng tuổi thọ nên thêm vào chế độ ăn
Sau đây là những loại quả giúp gia tăng tuổi thọ mà bạn nhất định phải biết:
Nho
Nho là giống quả mọng, thuộc họ thân cây leo. Chúng có nhiều màu sắc và hương vị khác nhau, có loại nho chua nhưng cũng có loại ăn rất ngọt. Bên cạnh đó, nho còn đem tới nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người:
- Chống viêm nhiễm, bảo vệ cơ thể: Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol, quercetin và catechin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương bởi gốc tự do.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Resveratrol có trong nho được cho là có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu, hỗ trợ chức năng tim mạch và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
- Cung cấp nhiều dưỡng chất: Nho chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, K, B, potassium và magnesium, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Quả nho có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và giúp kiểm soát đường huyết.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Chất xơ trong nho có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột ổn định.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Các chất chống oxy hóa trong quả nho có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư trực tràng, ung thư vú…
Nho là loại quả top đầu khi nhắc đến trái cây giúp gia tăng tuổi thọ
Táo
Quả táo chứa nhiều dưỡng chất quan trọng và có thể ứng dụng để chế biến nhiều món ăn thơm ngon và hấp dẫn. Sau đây là một số lợi ích của loại trái cây này đối với cơ thể:
- Chứa nhiều chất chống oxy hóa: Táo là nguồn giàu chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
- Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất: Táo là nguồn vitamin C, K, B6, axit folic… Các dưỡng chất này cực kỳ quan trọng cho sức khỏe cơ thể người.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Chất chống oxy hóa và chất xơ trong táo có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng: Táo rất giàu chất xơ nên tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, giúp giảm cân và giữ dáng.
- Tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh: Nhiều chất dinh dưỡng trong táo như quercetin và catechin được cho là có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh tránh khỏi stress.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Lycopene trong táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư tử cung và ung thư vú.
Mỗi ngày một trái táo giúp bạn duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh
Chuối
Chuối – loại trái cây thơm ngon và rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Đây cũng được coi là một món ăn mang tới nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe, giúp gia tăng tuổi thọ:
- Cung cấp năng lượng: Chuối chứa nhiều loại đường tự nhiên như glucose, fructose và sucrose, là nguồn năng lượng tức thì giúp tăng cường sức đề kháng và sự minh mẫn.
- Chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Chuối là nguồn cung cấp vitamin B6, kali, folate,.. Các dưỡng chất này quan trọng cho sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch và chức năng thần kinh.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Chuối chứa chất xơ, đặc biệt là pektin, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe đường ruột.
- Giảm stress: Chuối chứa tyrosine, một loại axit amin có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Kiểm soát huyết áp: Do chứa nhiều potassium, chuối có thể giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Chuối có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm để tạo ra các món ăn dinh dưỡng
Dâu tây
Dâu tây có lượng calo thấp nhưng lại rất giàu vitamin. Loại quả này có vị chua ngọt và mùi thơm mát nhẹ nhàng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích tuyệt vời của trái dâu tây đối với sức khỏe nhé!
- Nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể: Dâu tây chứa lượng lớn vitamin C, giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Chất chống oxy hóa: Dâu tây chứa các chất chống oxy hóa như quercetin và anthocyanins, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và nguyên nhân ô nhiễm.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Các chất chống oxy hóa trong dâu tây có thể giảm lượng cholesterol xấu và áp lực máu, giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Dâu tây có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện, kiểm soát chỉ số đường huyết.
- Cung cấp chất folic acid tốt cho phụ nữ mang thai: Dâu tây cung cấp chất folic acid quan trọng cho sức khỏe thai nhi, giúp phòng ngừa các vấn đề về não bộ và thần kinh.
- Hỗ trợ sức khỏe của hệ thần kinh: Ăn dâu tây có thể giúp cải thiện chức năng não, bảo vệ sức khỏe tâm thần và ngăn chặn sự suy giảm trí tuệ khi về già.
- Giảm viêm nhiễm: Dâu tây có khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể, hỗ trợ quá trình hồi phục vết thương một cách nhanh chóng.
Dâu tây cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, giữ dáng thon gọn
Lựu
Lựu cũng là một loại trái cây giúp bồi bổ sức khỏe để gia tăng tuổi thọ. Những công dụng tuyệt vời của lựu có thể kể đến như sau:
- Chứa nhiều chất chống oxy hóa: Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol và anthocyanin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương bởi gốc tự do và vi khuẩn.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Quả lựu có thể giúp giảm áp lực máu và kiểm soát cholesterol, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp.
- Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất: Lựu là nguồn vitamin C, K, A, B5, B6, và khoáng chất như kali và đồng, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể.
- Giảm viêm nhiễm: Chất chống viêm nhiễm tế bào trong lựu có thể giúp cơ thể nhanh phục hồi sau tổn thương
Lựu cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất
Hy vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn hiểu rõ về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nhằm cải thiện sức khỏe theo chiều hướng lành mạnh và tích cực, đừng quên bổ sung đa dạng các loại trái cây nhé! Hãy theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích trong bài viết tiếp theo!
