Trái cây là loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, sử dụng trái cây đúng cách còn giúp làn da căng bóng, mịn màng, giảm tình trạng mụn. Vây người bị mụn thì nên ăn các loại trái cây nào? Hãy theo chân chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Cách chọn trái cây tốt cho người da mụn
Da mụn gây ra rất nhiều cản trở trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như tình trạng đau rát ngoài da, nặng hơn có thể là sưng, viêm. Ngoài ra, việc bị mụn quá nhiều khiến một số người cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp. Dưới đây là tổng hợp các loại trái cây có hàm lượng dưỡng chất dồi dào, được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng khi gặp phải tình trạng da mụn.
Trái cây giàu beta-caroten
Khi bị mụn, các tế bào gốc tự do và chất oxy hoá được kích hoạt, đó cũng chính là lý do tình trạng sưng, viêm bị kéo dài, gây tổn thương trên các mô tế bào da.
Được biết, beta – caroten là tiền chất để tổng hợp vitamin A, tác dụng chính của nó chính là tìm kiếm và tiêu diệt các gốc tế bào tự do, đồng thời ngăn da bị lão hoá. Mặt khác, vitamin A còn tham gia tích cực vào quá trình phục hồi tổn thương da, tái tạo làn da mới.
Các loại trái cây giàu vitamin A mà người bị mụn nên ăn bao gồm quả có vỏ màu vàng hoặc cam như:
- Đu đủ: Ngoài vitamin A, đu đủ chứa enzym papain có đặc tính chống viêm, giúp giảm sưng tấy và đỏ da do mụn gây ra.
- Xoài: Vitamin A trong xoài có đặc tính chống viêm, giúp giảm sưng tấy và đỏ da do mụn gây ra.
- Cam: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da, giúp da khỏe mạnh và mịn màng hơn.
Trái cây giàu vitamin C
Nhất định những người bị mụn thường xuyên phải bổ sung thật nhiều loại quả chứa vitamin C. Bởi công dụng chính của vitamin C là ngăn ngừa, phục hồi hiệu quả các tổn thương do tia cực tím gây ra. Không những vậy, vitamin C còn tạo ra lớp dầu mỏng tự nhiên trên bề mặt hỗ trợ cung cấp độ ẩm, làm da không bị khô.
Việc bổ sung trái cây giàu vitamin C cho da mụn sẽ giúp duy trì độ ẩm trên da, hỗ trợ nhanh lành vùng bị mụn và hạn chế để lại sẹo. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C mà bạn nên bổ sung như:
- Trái cây họ cam chanh (cam, quýt, bưởi): Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn gây bệnh. Đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp da sáng mịn và đàn hồi.
- Các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất, nam việt quất, lý chua đen…): Ngoài vitamin C, quả mọng còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.
Quả mọng hỗ trợ giảm viêm, tái tạo da
- Dứa: Vitamin C trong dứa cũng giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình liền sẹo.
- Xoài: Vitamin C trong xoài cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của tia UV.
- Kiwi: Giàu vitamin C, chất xơ, vitamin K và kali, giúp da mụn nhanh lành, sớm phục hồi về làn da mịn màng, căng bóng.
Trái cây giàu vitamin E tốt cho da mụn
Nếu bạn là người am hiểu về các loại dưỡng chất tốt cho da bạn sẽ biết vitamin E là loại chất chống oxy hoá, có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, tiêu diệt các gốc tự do gây phá hủy tế bào biểu bì da. Việc bổ sung vitamin C và E đều đặn trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làn da mụn được phục hồi nhanh chóng, không để lại sẹo.
Bơ giàu vitamin E, cải thiện tình trạng viêm, sưng tấy trên da
Top trái cây tốt cho da mụn nhờ chứa nhiều vitamin E điển hình như:
- Bơ: Cung cấp vitamin E dồi dào nhất, với hàm lượng lên đến 21 mg vitamin E mỗi 100g. Nhờ đó, vitamin E trong bơ giúp dưỡng ẩm da, giảm sưng tấy và ngăn ngừa hình thành sẹo mụn.
- Oliu:Thành phần vitamin E trong dầu ô liu giúp dưỡng ẩm da, giảm viêm và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.
- Quả đu đủ: Đu đủ không chỉ chứa nhiều vitamin E mà còn chứa enzyme papain giúp làm sạch da, loại bỏ tế bào chết và giảm tình trạng viêm nhiễm.
Việc ăn trái cây trực tiếp sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể các loại dưỡng chất, vitamin tốt hơn là đem xay sinh tố. Ngoài ra, mua trái cây ở các địa chỉ uy tin sẽ giúp bạn an tâm hơn khi sử dụng.
Các loại trái cây giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng có vai trò trong việc điều trị da mụn nhờ khả năng chống viêm và kháng khuẩn.
Dưới đây là một số loại trái cây giàu kẽm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng da mụn:
- Dâu tây: Loại quả mọng nước này chứa hàm lượng kẽm dồi dào, cùng với vitamin C và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn gây mụn và giảm viêm.
- Bưởi: Bưởi không chỉ cung cấp vitamin C mà còn chứa lượng kẽm đáng kể, góp phần làm lành da, giảm sưng tấy và ngăn ngừa hình thành sẹo mụn.
- Lựu: Nguồn cung cấp dồi dào polyphenol trong lựu giúp chống lại các gốc tự do, giảm viêm và cải thiện tình trạng da mụn.
Lựu chứa nhiều dưỡng chất giúp da mụn nhanh chóng phục hồi
- Việt quất: Việt quất chứa nhiều vitamin C, vitamin K và chất xơ, cùng với hàm lượng kẽm nhất định giúp da khỏe mạnh, tăng cường sản sinh collagen và giảm mụn trứng cá.
- Mơ: Mơ là loại trái cây giàu vitamin A, C và kẽm, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, giảm sẹo mụn và làm sáng da.
- Đào: Đào chứa vitamin C, vitamin E và kẽm, giúp tăng cường sức khỏe da, giảm viêm và ngăn ngừa hình thành mụn trứng cá.
Trái cây chứa nhiều selen
Tương tự như vitamin E, selen là loại chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch của da. Bổ sung selen đầy đủ và đúng cách sẽ giúp bạn giảm thiểu tổn hại do ánh nắng, ngăn ngừa lão hóa và ung thư da.
Các loại trái cây chứa nhiều selen mà người bị mụn nên bổ sung bao gồm:
- Chuối: Giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm, trong khi vitamin B6 giúp điều chỉnh hormone, một yếu tố có thể góp phần gây mụn.
- Nho: Đặc biệt là nho đỏ và nho tím, chứa selen cùng với các chất chống oxy hóa mạnh như resveratrol, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và giảm viêm.
- Kiwi: Hàm lượng selen trong kiwi giúp cân bằng lượng dầu trên da, ngăn ngừa tình trạng bít tắc lỗ chân lông, nguyên nhân chính gây ra mụn.
Bổ sung kiwi đều đặn giúp bạn ngăn ngừa tình trạng bít tắc lỗ chân lông
Mách bạn một số thói quen hỗ trợ giảm mụn hiệu quả
Bên cạnh việc cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn cũng cần xây dựng những thói quen tốt để tình trạng da mụn nhanh được cải thiện, cụ thể:
Tập các bài thể dục phù hợp
Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp và duy trì thói quen tập luyện hàng ngày cũng góp phần làm thư giãn da, giảm tiết dầu và loại bỏ các tế bào chết bám trên da.
Bạn có thể chọn chạy bộ, đi bộ hoặc các bài tập yoga.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dưỡng chất
Chế độ ăn của người thường xuyên bị mụn nên bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây có tính mát. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để da luôn có độ ẩm và đàn hồi nhất định.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh, nhiều trái cây
Tìm hiểu và chọn loại sữa rửa mặt phù hợp với da mụn
Hiểu về da của mình và có chu trình skincare đúng cách cũng giúp tình trạng mụn nhanh chóng biến mất. Trước khi rửa mặt thì bước tẩy trang là quan trọng nhất, nó giúp loại bỏ toàn bộ bụi bẩn bám trên lớp da sau cả một ngày dài. Bổ sung thêm các loại serum, kem trị mụn phù hợp theo tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia da liễu.
Ngủ đủ giấc
Một trong những lý do khiến da bị mụn chính là việc ngủ không đủ giấc. Ngủ đúng và đủ giấc sẽ giúp da nghỉ ngơi, đào thải độc tố và phục hồi hiệu quả hơn. Đừng quên, thay ga gối thường xuyên để da không tiếp xúc với bụi bẩn khi ngủ nhé.
Ngủ đủ và đúng giấc giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của chúng tôi về các loại trái cây giàu dinh dưỡng tốt cho người bị mụn. Mong rằng quý bạn đọc đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích, giúp tình trạng mụn giảm nhanh chóng và sở hữu làn da khỏe mạnh.
