Ổi không chỉ là một loại quả thơm ngon, lành mạnh, giá rẻ mà còn được các chuyên gia đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng dành cho cơ thể. Vậy ăn ổi có tác dụng gì? Cùng khám phá ngay 5 lợi ích từ trái ổi trong bài viết dưới đây nhé!
5 lợi ích khi ăn ổi mà bạn nên biết
Ăn ổi có tác dụng gì? Nghiên cứu cho thấy, trong 100g ổi có hàm lượng dồi dào các thành phần dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, vitamin B6, khoáng chất, chất đạm. Những thành phần này đem đến cho cơ thể 5 tác dụng cho sức khỏe, bao gồm:
Ăn ổi giúp bảo vệ sức khỏe
Cải thiện tiêu hóa
Ổi là trái cây có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào. Trong ổi có chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp nhuận tràng và cải thiện chứng táo bón. Ngoài ra, lá ổi và ổi xanh còn giúp hỗ trợ làm giảm nhanh chứng tiêu chảy nhờ vào công dụng chống co thắt dạ dày và kháng khuẩn hiệu quả.
Tăng cường hệ miễn dịch
Thêm ổi vào thực đơn tráng miệng hàng ngày không hề ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giúp bạn có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Không dừng lại ở đó, lượng vitamin C có trong ổi còn ngăn ngừa nhiễm trùng và sự phát triển của tế bào ung thư.
Hàm lượng vitamin C được tìm thấy trong ổi cao gấp 4 lần những loại quả họ cam, quýt. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng, giải cảm nhanh nhờ vào khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Ăn ổi có tác dụng gì? Ăn ổi hàng ngày giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm nhiều chất xơ, khoáng chất kali như ổi có thể điều chỉnh lipid trong máu, điều hòa huyết áp và giảm lượng chất béo hiệu quả. Đây chính là những tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Hỗ trợ giảm cân
Ăn ổi có béo không? Câu trả lời là không hề. Một trong những lý do chị em thích ăn ổi là công dụng hỗ trợ giảm cân của chúng. Nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, ăn ổi giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. So với những loại quả hay thức ăn vặt khác thì ổi chứa ít calo hơn hẳn. Đồng thời, lượng vitamin C, canxi, sắt, magie có trong ổi đều cần thiết để duy trì sức khỏe.
Ngoài ra, khi ăn ổi, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Như vậy, bổ sung ổi vào bữa ăn phụ là tip giúp kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn chính. Do đó, đừng băn khoăn ăn ổi có giảm cân không nữa, hãy bổ sung loại trái cây này chị em nhé!
Tốt cho người bị tiểu đường
Ổi là trái cây có chỉ số đường huyết thấp nên rất phù hợp trong chế độ ăn uống của người bệnh tiểu đường. Ăn ổi thường xuyên giúp điều chỉnh lượng đường, làm chậm lại quá trình giải phóng vào máu. Do đó, nếu bạn đang trong tình trạng này, hãy lựa chọn loại quả ăn vặt này cho mình nhé.
Ổi ăn bao nhiêu là đủ?
Ăn ổi có tác dụng gì đã được các chuyên gia giải đáp. Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích dành cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả ổi mỗi ngày (khoảng 80gram/quả). Sở dĩ là vì khi dung nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể sẽ gây nặng bụng, khó tiêu, phản tác dụng đối với hệ tiêu hóa. Thời điểm tốt nhất để ăn ổi là buổi sáng hoặc giữa bữa sáng và bữa trưa. Ổi không gây hại cho dạ dày và đường ruột nên bạn có thể giải quyết ngay thức quả này khi chưa ăn gì.
Ăn ổi bao nhiêu thì đủ?
Theo đó, chuyên gia đã chỉ ra một số trường hợp nên hạn chế hay ăn ổi điều độ để loại trái cây này phát huy đúng tác dụng của chúng:
- Người bệnh đái tháo đường không nên ăn ổi hoặc nước ép ổi hàng ngày. Mặc dù có chỉ số đường huyết thấp nhưng thói quen ăn ổi hàng ngày sẽ làm cho người bệnh tăng đường huyết đột ngột và một số biến chứng nguy hiểm như suy thận, mù lòa.
- Phụ nữ đang mang thai và cho con bú đang có dấu hiệu táo bón cần hạn chế ăn ổi. Dung nạp quá nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, gây chèn ép dạ dày, đầy hơi, táo bón và gây bất lợi cho cả mẹ và bé.
- Ổi an toàn đối với dạ dày nhưng những người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày nên ăn ổi ở mức vừa phải. Ổi có bề mặt cứng, cộng thêm phần ruột có hột sẽ khiến cơ quan này phải hoạt động nhiều hơn. Lúc đó, cơn đau dạ dày sẽ khiến bạn khó chịu và tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Suy nhược cơ thể đồng nghĩa với việc hệ tiêu hóa hoạt động kém. Khi ăn ổi trực tiếp sẽ khiến dạ dày co bóp “hết công suất”. Do đó, người bị suy nhược cơ thể nên cân nhắc khi ăn loại quả này hàng ngày.
Như vậy, những thông tin trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “ăn ổi có tác dụng gì”. Ổi được các chuyên gia công nhận là có nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe con người khi được dung nạp một cách điều độ. Do đó, hãy luôn chú ý đến chế độ ăn uống để tránh những tác dụng ngược không mong muốn bạn nhé!
