Tập luyện thể dục, thể thao được biết đến như chìa khóa vàng để giữ cho sức khỏe luôn được tốt nhất. Và khi tập luyện thể dục sẽ tiêu hóa rất nhiều năng lượng, lúc này các loại trái cây sẽ là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để cơ thể luôn khỏe mạnh. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu những giá trị dinh dưỡng của hoa quả và các loại trái cây nên ăn khi tập thể dục thao nhé!
Giá trị dinh dưỡng của trái cây mang lại
Chế độ ăn uống hợp lý cũng là một phần quan trọng khi tập luyện thể dục, thể thao. Trong đó các loại trái cây có tác động lớn đến hiệu suất hoạt động tập luyện của mỗi người. Thế nên, việc hiểu rõ nguồn dinh dưỡng mà cơ thể cần nâng cao khi tập luyện sẽ hạn chế được tình trạng mất sức cũng như các thương tổn về cơ bắp.
Trái cây chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho các hoạt động, tập luyện của cơ thể
Với nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nguồn năng lượng dồi dào, trái cây được xem là trợ thủ đắc lực cho những buổi tập luyện thể dục, thể thao. Các loại hoa quả giúp bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động và tập luyện năng suất. Những giá trị dinh dưỡng mà trái cây mang đến là:
Cung cấp nguồn năng lượng lành mạnh
Trái cây là loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời với nguồn glucose tự nhiên để cơ thể nhanh chóng tái tạo năng lượng và phục hồi cơ bắp. Nguồn glucose này giúp cơ thể tăng mức năng lượng cho các hoạt động xuyên suốt và những bài tập luyện thể dục thể thao.
Nhiều chuyên gia về dinh dưỡng chia sẻ các lời khuyên về việc nên nạp những gì vào cơ thể trước và sau khi tập luyện thể thao để tăng sức bền, tái tạo năng lượng. Theo đó, cơ thể cần lượng carbs chất lượng, chất béo có lợi, protein nạc… Và cơ bắp cần được cung cấp các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate để có năng lượng nhanh chóng.
Trái cây giúp cơ thể nạp năng lượng để tập luyện và phục hồi
Trước khi tập luyện, trái cây sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời bổ sung năng lượng cho cơ thể để vượt qua các bài tập nặng. Sau khi tập luyện, việc sử dụng trái cây sẽ là cách để bù đắp năng lượng bị hao hụt, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức. Theo đó, bạn có thể bổ sung một ly sinh tố chuối, nho, lê hay táo… trước hoặc sau tập luyện để cải thiện hiệu quả vận động tốt hơn.
Trái cây chứa nhiều vitamin
Trái cây là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều vitamin cần thiết đối với cơ thể, giúp duy trì những chức năng cơ bản. Những chất vitamin này không thể tự sản sinh mà cần nạp từ các nguồn thực phẩm, trong đó trái cây được đánh giá mang đến nguồn vitamin dồi dào, cần thiết cho cơ thể.
- Vitamin A là dưỡng chất có nhiều công dụng đối với sức khỏe của mắt, tốt cho làn da và ngăn ngừa nhiều loại bệnh ung thư.
- Vitamin B là nhóm vitamin đóng những vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí tuệ, sự tập trung và hạn chế được sự mệt mỏi. Những loại vitamin như B6, B9 và B12 còn là dưỡng chất then chốt giúp tái sinh homocystein thành methionin để có thể tạo ra protein mới.
- Vitamin C là dưỡng chất có công dụng chống mệt mỏi. Thành phần vitamin này có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, tạo sức năng động từ thể chất cho đến tinh thần. Bên cạnh đó, vitamin C còn tham gia vào các quá trình sản xuất collagen, tái sinh tế bào của cơ thể…
- Vitamin E là một chất chống oxy hóa, chống xơ hóa và rất tốt với hệ thần kinh cơ bắp. Vì thế, việc bổ sung trái cây cũng giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau những buổi tập luyện thể dục, thể thao.
Các loại trái cây mang đến nguồn vitamin tuyệt vời
Cung cấp nước cho cơ thể
Khi cơ thể tập luyện thể dục, thể thao cao độ sẽ không khỏi bị mất nước, từ đó dễ dẫn đến tình trạng chuột rút, uể oải, đau đầu, tim đập nhanh… Tình trạng mất nước khiến cơ thể mất cân bằng điện giải và gây nên nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.
Vì thế, cách để bổ sung nước tốt nhất là nên uống nhiều nước lọc hoặc bổ sung nước từ các loại trái cây khác nhau. Bởi ngoài nước, trái cây mang đến nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin. Trong một số loại trái cây, nước chiếm khoảng 60 – 95%, nên khi tập luyện việc ăn nhiều trái cây như một cách để bổ sung các dưỡng chất và nước cho cơ thể.
Cung cấp chất xơ
Một trong những dưỡng chất dồi dào của trái cây chính là chất xơ. Chất xơ được hấp thu vào máu một phần nhỏ, phần còn lại không tiêu hóa sẽ được đẩy thành phân, thải ra ngoài. Điều này giúp cơ thể hạn chế tình trạng táo bón, các bệnh về đường ruột.
Những loại trái cây cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể dục, thể thao
Trái cây không chỉ bù nước mà còn cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động và tập luyện thể dục thể thao. Vậy khi tập luyện, chúng ta nên sử dụng các loại trái cây nào để tăng sức bền cho cơ thể cũng như nạp dưỡng chất giúp phục hồi cơ bắp?
Quả chuối
Chuối là loại trái cây cực kỳ tốt trong việc cung cấp và duy trì năng lượng cho cơ thể. Thành phần dinh dưỡng có trong loại trái cây này là sự kết hợp của nhiều dưỡng chất như glucose, fructose, sucrose. Chuối cũng rất giàu carbohydrate và chất xơ giúp cơ thể điều hòa đường huyết.
Chuối chứa nguồn carbohydrate dồi dào cho cơ thể
Đặc biệt, loại quả này còn có Magie, Phốt pho cùng dưỡng chất Kali đóng vai trò nâng cao sức khỏe tim mạch, nạp năng lượng và tránh đuối sức. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều vitamin có công dụng làm đẹp da, và cung cấp dưỡng chất cần thiết để nuôi cơ thể.
Quả dứa
Dứa là loại trái cây có vị ngọt và rất dễ ăn, đồng thời phù hợp với những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhờ khả năng phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Theo đó, nguồn dinh dưỡng có trong 1 lát dứa là 19.5gr carbohydrate giúp cơ bắp được phục hồi, nạp năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện.
Ngoài ra, dứa còn chứa enzyme bromelain, một hoạt chất kháng viêm và hỗ trợ giảm tình trạng căng cơ, đau nhức sau mỗi buổi tập luyện năng suất.
Quả kiwi
Quả kiwi chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, là dưỡng chất có công dụng tăng đề kháng và miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh đó, lượng potassium trong kiwi cũng rất giàu có, giúp nâng cao trí não, điều hòa huyết áp và kiểm soát nhịp tim một cách toàn diện. Khi tập luyện đuối sức, ăn kiwi sẽ giúp cơ thể nạp năng lượng kịp thời để tỉnh táo trở lại.
Kiwi giúp cơ thể nạp năng lượng, tỉnh táo trở lại sau mỗi lần tập luyện cường độ cao
Quả bưởi
Đây còn là loại quả cung cấp nguồn vitamin dồi dào, nhiều khoáng chất để hỗ trợ hoạt động tập luyện của gymer. Các dưỡng chất chứa trong bưởi cũng giúp cơ thể giảm cholesterol trong máu, ngừa bệnh sỏi thận và giảm kháng insulin.
Không những vậy, quả bưởi là một trong những loại trái cây được sử dụng nhiều trong việc giảm cân. Đã có thử nghiệm trên nhiều người với kết quả thu được là người sử dụng nửa quả bưởi trước khi bữa ăn sẽ giúp giảm cân tốt hơn những người không dùng bưởi đến 1,3kg.
Trên đây là những thông tin về nguồn năng lượng từ trái cây cung cấp cho cơ thể khi hoạt động, tập luyện thể dục, thể thao. Hy vọng những nội dung mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn biết được tại sao nên ăn trái cây để giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Đừng quên lưu lại những loại quả nên sử dụng khi tập luyện với cường độ cao nhé!
