Nằm trong vùng nhiệt đới, Việt Nam là một trong các nước có nguồn trái cây vô cùng đa dạng và dồi dào. Trái cây không chỉ mang hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà còn là thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe và vóc dáng của chị em phụ nữ. Thay vì phải “đau đầu” tìm kiếm các thực phẩm chức năng bồi bổ cho cơ thể của mình, bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn lợi ích bất ngờ của trái cây và cách ăn trái cây có lợi cho sức khỏe và vóc dáng!
Lợi ích của trái cây cho sức khỏe phụ nữ
Trái cây có lợi ích gì cho sức khỏe phụ nữ?
Trái cây là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng bởi chứa nhiều vitamin, nước và chất xơ. Đây đều là những yếu tố rất cần thiết cho sức khỏe của chị em phụ nữ.
Trái cây giúp giảm viêm
Theo tiến sĩ Deanna Minich, ông đã chỉ ra rằng ăn uống theo “chế độ cầu vồng” rất tốt cho sức khỏe. Nghĩa là trong bữa ăn của bạn sẽ có 5 phần trái cây và rau củ với đa dạng màu sắc: cam, đỏ, vàng, trắng, lục, lam và tím. Sở dĩ chọn trái cây có các màu sắc trên bởi vì các hợp chất dinh dưỡng tạo nên màu sắc rực rỡ cho trái cây chính là các chất chống oxy hóa.
Do vậy, ăn trái cây giúp chị em chống lại các gốc tự do gây hại, giúp giảm viêm trong cơ thể. Cụ thể, quả mọng (như nam việt quất, mâm xôi, nho,…) và trái cây họ cam quýt là những loại trái cây cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm cực tốt.
Giúp phòng ngừa bệnh mãn tính
Song song với lợi ích giảm viêm khi ăn trái cây mỗi ngày, cơ thể bạn cũng sẽ giảm được nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Trong trái cây chứa đầy vitamin, khoáng chất, dưỡng chất thực vật. Đây chính là những chất có thể phối hợp với nhau để tăng cường hệ miễn dịch.
Thưởng thức trái cây hàng ngày giúp cơ thể có thể bảo vệ tác dụng của các dưỡng chất này, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, giảm huyết áp, ngăn ngừa một số loại ung thư.
Giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây là một nguồn cung cấp chất xơ xuất sắc, hỗ trợ duy trì sức khỏe đường tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột. Không những thế, cơ thể bạn có thể lo lâu hơn khi với chất xơ trong trái cây. Điều này góp phần quan trọng giúp cơ thể bạn thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và góp phần tạo ra lợi khuẩn trong đường ruột. Một hệ khuẩn đường ruột phát triển mạnh rất có ích cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, nâng cao sức khỏe tâm thần.
Trái cây giúp làn da khỏe đẹp
“Nhất dáng, nhì da”, câu nói này đã cho thấy tầm quan trọng của làn da đối với chị em phụ nữ. Không thể phủ nhận rằng, bất kì người con gái nào cũng luôn mơ ước mình duy trì được làn da khỏe mạnh, căng bóng để lưu giữ được vẻ đẹp thanh xuân của mình. Trong khi đó, chỉ đơn giản là ăn thêm trái cây hằng ngày là biện pháp giúp chị em duy trì tuổi xuân của mình.
Theo chuyên gia Lebovitz, trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm viêm nhiễm và hạn chế tối đa tình trạng tổn thương trên da. Bởi vậy, quá trình lão hóa được ức chế, các gốc tự do sẽ khó có thể phá vỡ collagen trong cơ thể. Nhờ đó, làn da sẽ luôn tươi tắn, mịn màng.
Cung cấp đủ lượng nước quan trọng cho cơ thể
Bạn đã biết hết công dụng của trái cây cho sức khỏe?
Cơ thể của chúng ta có 70% là nước. Do đó, bạn sẽ không thể thiếu nước cho cơ thể trong vòng từ 2 đến 3 ngày. Nếu cơ thể chị em phụ nữ bị thiếu nước mỗi ngày, điều này sẽ khiến cho làn da chị em phụ nữ nhăn nheo, mắt trũng và thần sắc mệt mỏi, uể oải.
Trong khi đó, nhiều loại trái cây chứa một lượng lớn nước có thể hỗ trợ quá trình cấp nước và khoáng chất cho cơ thể một cách nhanh chóng và tiện lợi. Đứng đầu bảng xếp hạng loại trái cây chứa hàm lượng nước nhiều nhất là dưa hấu, bưởi, dưa gang,…
Giúp giảm đau bụng khi đến ngày “đèn đỏ”
Tình trạng đau bụng kinh có thể gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến tinh thần và công việc của chị em phụ nữ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối, dứa, kiwi là các loại trái cây có thể giúp giảm tình trạng đau bụng kinh. Trong chuối, chúng ta tìm thấy một lượng lớn vitamin B6 và kali, các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau kinh nguyệt.
Kết hợp ăn chuối, dứa và kiwi cùng một lúc có thể đem lại hiệu quả tốt hơn. Dứa chứa enzyme bromelain giúp giảm viêm nhiễm, trong khi kiwi giàu actinidin, giúp cải thiện tiêu hóa đạm.
Lợi ích của trái cây cho vóc dáng phụ nữ
Trong danh sách các loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân cho chị em phụ nữ, trái cây luôn có một vị trí “ưu ái”. Vì sao lại như vậy?
Trái cây nhiều chất dinh dưỡng và ít calo
Hầu hết các loại trái cây thường chứa ít calo nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Sử dụng thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây để thay thế thực phẩm có lượng calo cao hơn, như thực phẩm chiên rán, tinh bột,…
Trái cây có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
Trái cây hỗ trợ người giảm cân như thế nào?
Trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng vì chúng có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu trong nhiều giờ.
Chất xơ di chuyển chậm trong cơ thể và kéo dài thời gian tiêu hóa, tạo ra cảm giác no. Đặc biệt, trong số các loại trái cây, bơ được xem là một trong những lựa chọn tốt nhất để giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế việc ăn quá nhiều.
Giúp kiểm soát cân nặng
Ăn trái cây có chứa nhiều flavonoid có thể giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế tăng cân. Một số loại flavonoid đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng giảm lượng calo nạp vào cơ thể, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, dâu tây và quả việt quất là hai loại trái cây giàu flavonoid, nên việc thêm chúng vào chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng.
Cải thiện độ nhạy của insulin
Chất xơ có trong trái cây giúp kiểm soát lượng đường trong máu, không để nó tăng cao đột ngột, và đồng thời làm cho cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức kháng đối với bệnh tiểu đường. Các loại quả mọng, đặc biệt là tốt cho việc duy trì sự cân bằng của đường huyết và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.
Hỗ trợ tăng cân
Ngoài những chị em có nhu cầu muốn giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn, nhiều người có nhu cầu tăng cân để cơ thể họ trở nên săn chắc và có sức hấp dẫn hơn. Trái cây không chỉ cung cấp nhiều calo mà còn bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, giúp tăng cân một cách lành mạnh. Một số loại trái cây giúp chị em phụ nữ tăng cân theo ý muốn gồm:
- Bơ: Giá trị dinh dưỡng của quả bơ có thể khiến bạn ngạc nhiên. Trong bơ chứa hàm lượng chất béo tốt dồi dào cùng với hơn 25 loại vitamin (vitamin E, B6,…). Do đó hãy bổ sung cho trẻ vào các bữa ăn.
- Dừa: Dừa là trái cây cung cấp nhiều năng lượng và chất béo tốt cho cơ thể. Do đó, nếu muốn giúp bé tăng cân hiệu quả, cha mẹ có thể chế biến thành sinh tố hoặc bào sợi trộn cùng salad.
- Xoài chín: Xoài là một giống trái cây nhiệt đới có vị ngọt đậm đà nên các bạn nhỏ rất thích. Xoài có thể giúp bé phát triển và tăng cân khỏe mạnh nhờ vào hàm lượng carb dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng như vitamin A, E, B, đồng,…
Nên ăn trái cây như thế nào để tốt cho sức khỏe và vóc dáng?
Cũng giống như các loại thực phẩm khác, để đạt được hiệu quả từ việc ăn trái cây, chị em phụ nữ cần lưu ý những điều sau đây nhé!
Ăn trái cây như thế nào là tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng?
Ăn trái cây vào các buổi sáng
Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi ăn trái cây và uống nước lọc vào buổi sáng, sức khỏe của bạn có thể cải thiện rất nhiều. Nếu sử dụng trái cây lúc bụng còn đói, quá trình đào thải chất độc bên trong cơ thể diễn ra tốt hơn, việc hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên hiệu quả. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh tiểu đường nên lựa chọn các loại trái cây ít ngọt để tránh các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ăn trái cây trước và sau luyện tập
Với những người ưa thích các hoạt động thể thao, nếu ăn trái cây trước khi tập, cơ thể sẽ được cung cấp nguồn năng lượng giúp bạn có thêm sức bền. Còn ăn ngay sau khi tập, bổ sung trái cây giúp cơ thể lấy lại sức lực trước khi bổ sung các nguồn thức ăn chính.
Ăn trái cây với số lượng đủ
Tùy vào nhu cầu giảm cân, tăng cân hay trình trạng sức khỏe, chị em phụ nữ nên ăn số lượng trái cây một cách khoa học. Số lượng lý tưởng của trái cây nạp vào cơ thể nằm ở mức trung bình. Các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 400g trái cây mỗi ngày.
Ăn trái cây có nguồn gốc an toàn
Cần mua trái cây ở những địa chỉ uy tín
Trái cây ở nước ta rất phong phú. Tuy nhiên, trên thị trường, một số loại trái cây có chứa quá nhiều chất bảo vệ thực vật, chất bảo quản vẫn trôi nổi, tràn lan. Sử dụng lâu dài với số lượng nhiều các loại trái cây không an toàn hoặc không có nguồn gốc xuất xứ, không được kiểm định sẽ khiến cơ thể gặp nhiều các vấn đề về sức khỏe.
Do đó, cách để chọn trái cây tốt nhất cho chị em phụ nữ là nên ăn trái cây đúng mùa, mua trái cây ở các địa chỉ uy tín, tránh ăn trái cây bị dập, nát và bị hỏng.
Bảo vệ sức khỏe và làm đẹp bằng việc bổ sung trái cây chính là phương pháp đơn giản, dễ làm và có hiệu quả. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp chị em lựa chọn được những trái cây ngon, an toàn và phù hợp với nhu cầu sức khỏe và vóc dáng của mình!
