Để cơ thể của trẻ nhỏ phát triển một cách toàn diện, không thể thiếu đi việc bổ sung dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Ngoài các loại thực phẩm như thịt, cá, rau củ,… bé cần được hấp thu vitamin và khoáng chất từ trái cây. Khi bổ sung đúng cách, chúng sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, tinh thần của trẻ nhỏ.
Trái cây chứa những chất dinh dưỡng nào tốt cho bé?
Trái cây mang nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Dưới đây là những loại vitamin và khoáng chất đặc biệt cần thiết với bé, cha mẹ hãy lưu ý để bổ sung đầy đủ:
Vitamin E
Công dụng chính của vitamin E là làm chậm quá trình oxy hóa các tế bào. Nhờ đó, việc tái tạo hồng cầu sẽ diễn ra thuận lợi. Nếu trẻ được bổ sung đủ vitamin E sẽ tránh được các bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, đục thủy tinh thể,… Cũng nhờ vitamin E mà cơ thể bé sẽ dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng khác.
Những loại trái cây như xoài, kiwi, cà chua, bơ,… rất giàu vitamin E tốt cho sức khỏe của bé. Cha mẹ hãy lưu ý để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Vitamin C
Nhằm cải thiện trí thông minh của trẻ nhỏ, cha mẹ nên bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C. Nhờ có chất này, cơ thể bé dễ dàng chuyển hóa các chất như lipid, glucid,… Bên cạnh đó, vitamin C còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, bảo vệ và phát triển xương khớp,…
Muốn hấp thu tốt các khoáng chất khác như sắt và canxi, cơ thể bé nên được nạp đủ lượng vitamin C. Cha mẹ có thể cho bé ăn những loại quả sau: ổi, cam, kiwi, dâu tây,…
Vitamin C có nhiều trong kiwi, cam, ổi,…
Vitamin A
Vitamin A trong trái cây có tác dụng hỗ trợ tăng cường thị lực và phòng tránh các bệnh về mắt. Không những vậy, vitamin A còn bảo vệ đường hô hấp, đường tiêu hóa cho trẻ. Đặc biệt, nó còn có tác dụng cải thiện sức đề kháng và tránh các nguy cơ viêm nhiễm.
Để bổ sung vitamin A cho cơ thể, cha mẹ hãy cho bé ăn các loại quả như đu đủ chín, xoài, bưởi, dưa hấu, quýt,…
Omega 3
Omega 3 là một loại axit béo không no rất cần cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Cơ thể chúng không thể tự tổng hợp hoặc sản xuất ra hợp chất này. Khi bé được bổ sung đầy đủ Omega 3 sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp hay bệnh về mắt.
Omega 3 có một số công dụng tuyệt vời như tăng cường thị lực, cải thiện hệ miễn dịch và giúp não bộ phát triển. Cha mẹ có thể thêm vào thực đơn hàng ngày đa dạng các loại trái cây, đặc biệt là bơ, xoài, thanh long, óc chó,… Những quả này sẽ cung cấp nhiều Omega 3 cho trẻ phát triển.
Omega giúp thị lực của bé sáng khỏe
Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu để nuôi dưỡng và duy trì sự sống của cơ thể. Đặc biệt, sắt rất cần thiết cho sự phát triển thể chất, trí tuệ và tinh thần của trẻ nhỏ. Bổ sung sắt cũng chính là cách giúp bé có hệ miễn dịch và sức đề kháng khỏe mạnh.
Hãy để trẻ ăn đa dạng các thực phẩm chứa nhiều sắt, nhất là nên bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày. Một số loại quả cung cấp sắt cho cơ thể bé bao gồm: chuối, táo, cam, lựu,… Cha mẹ có thể thay đổi cách chế biến để tạo ra những món ngon hấp dẫn và tạo cảm giác ngon miệng.
Một số loại trái cây cung cấp sắt cho bé
Tổng hợp các loại trái cây giúp bé phát triển thể chất và tinh thần
Danh sách các loại trái cây tốt nhất giúp bé thông minh, phát triển khỏe mạnh bao gồm:
Táo
Táo là loại trái cây giàu chất xơ hòa tan nên cực kỳ có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ, hạn chế khả năng mắc bệnh đường ruột, giúp việc hấp thụ dưỡng chất diễn ra dễ dàng. Chất xơ của táo còn giúp làm sạch nướu và răng miệng của bé khi nhai.
Ngoài ra, táo còn chứa boron – một chất cần thiết để bảo vệ hệ xương khớp. Đặc biệt trong táo chứa một hàm lượng lớn vitamin A và C giúp não bộ hoạt động, thị lực phát triển tốt.
Táo là loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng
Bơ
Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, quả bơ sẽ giúp trẻ phát triển trí thông minh vượt bậc. Các chất béo tốt như Omega 3, Omega 6, chất đạm, vitamin A, vitamin E, canxi, kali,… khiến cho hệ miễn dịch của bé được cải thiện đáng kể. Nếu cha mẹ muốn trẻ tăng cân, hãy bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày.
Cam
Cam cung cấp một hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể hấp thu sắt dễ dàng. Từ đó, việc cải thiện sức đề kháng hay hệ miễn dịch không còn gặp nhiều khó khăn. Bé sẽ tăng cân và phát triển một cách khỏe mạnh, não bộ thông minh, sáng suốt. Đặc biệt, cam cũng chứa nhiều canxi tốt cho xương khớp của trẻ.
Cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức đề kháng của trẻ nhỏ
Xoài
Trong trái xoài có chứa cực kỳ nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin A, vitamin E, vitamin B6, sắt, kali, choline,… Không những vậy, có đến 19 loại axit amin có thể được hấp thụ vào cơ thể bé khi ăn xoài. Bởi vậy hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ sẽ ngày càng phát triển khỏe mạnh.
Việt quất
Nếu cha mẹ muốn trí thông minh của bé ngày càng phát triển, hãy bổ sung việt quất vào chế độ ăn hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy việt quất giúp tăng cường hoạt động não bộ và cải thiện trí nhớ nhờ vào hàm lượng lớn vitamin C, vitamin K, mangan,… Ngoài ra, vitamin A, vitamin B, sắt, kẽm,… trong loại quả này giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ.
Việt quất có thể chế biến thành những món ăn hấp dẫn như sữa chua, bánh ngọt,…
Dâu tây
Dâu tây cũng là một trái cây thuộc danh sách cần bổ sung cho trẻ nhỏ. Bởi các thành phần dinh dưỡng trong dâu tây sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh, sáng dạ. Hơn thế, loại quả này cũng làm kích thích vị giác của bé nhờ hương vị chua ngọt hấp dẫn.
Lượng vitamin C dồi dào có trong dâu tây còn giúp bé có hệ miễn dịch tốt, chống lại các tác nhân gây hại. Đặc biệt, canxi và photpho trong dâu tây sẽ khiến hệ cơ xương khớp, hệ thần kinh phát triển.
Dứa
Nếu muốn tăng sức đề kháng và khả năng hấp thu chất sắt, cha mẹ hãy cho bé ăn dứa. Bởi vì quả dứa rất giàu vitamin C, vitamin B1, mangan, canxi, chất xơ,… Đó đều là những khoáng chất và vitamin có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ. Như vậy sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh dạ dày hoặc bệnh tiêu chảy,…
Dứa có vị chua ngọt và mùi thơm đặc trưng, lôi cuốn
Chuối
Trong chuối có một lượng lớn chất xơ hòa tan rất cần thiết đối với hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều vitamin B6, kali, magie khiến cho hệ thần kinh và não bộ hoạt động tốt, cải thiện khả năng ghi nhớ. Ăn chuối một cách hợp lý cũng giúp cho đôi mắt bé sáng khỏe.
Kiwi
Kiwi giàu vitamin C và vitamin E nên sẽ làm cơ thể phát triển khỏe mạnh, hệ miễn dịch ổn định. Bên cạnh đó, kiwi còn chứa những khoáng chất khác như kali, axit folic,… nên cha mẹ hãy bổ sung thường xuyên cho bé. Trong loại quả này còn có hàm lượng serotonin cao giúp kích thích khả năng ghi nhớ và giúp trẻ ngủ ngon giấc.
Kiwi được nhiều bạn nhỏ ưa thích vì vị chua ngọt dễ ăn
Bài viết trên đây của chúng tôi đã tổng hợp được rất nhiều loại trái cây có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ nhỏ. Để bé mau lớn, khỏe mạnh, cha mẹ nên thường xuyên bổ sung dinh dưỡng qua những bữa ăn hấp dẫn. Hãy theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!
