Trái cây là một trong những thực phẩm được nhiều chị em bầu bí yêu thích. Không chỉ mang đến nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ, giúp chị em mang thai giảm tình trạng ốm nghén, các loại hoa quả còn hỗ trợ thai nhi tăng trưởng tốt. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về các loại trái cây mà mẹ bầu nên sử dụng trong 3 tháng thai kì đầu tiên nhé!
Trái cây cung cấp những dinh dưỡng cần thiết nào cho mẹ bầu?
Trái cây được biết đến là thực phẩm tự nhiên, lành mạnh và mang đến nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các mẹ bầu. Việc sử dụng hoa quả trong thời kỳ mang thai giúp cơ thể được cung cấp nguồn vitamin dồi dào, nhiều khoáng chất và chất xơ. Những chất dinh dưỡng trong trái cây không chỉ giúp mẹ hạn chế được tình trạng ốm nghén mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển tốt hơn.
Trái cây là nguồn thực phẩm tự nhiên, lành mạnh và rất tốt cho mẹ bầu
Theo đó, khi các mẹ bầu thêm trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình sẽ được cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi như:
- Axit folic: Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc hình thành cũng như phát triển não bộ cho thai nhi. Dưỡng chất này giúp mẹ phòng tránh được các trường hợp dị tật bẩm sinh ở con và ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ. Để bổ sung axit folic, các mẹ có thể ăn nhiều hoa quả màu đỏ và cam như xoài, dâu, cà chua…
- Vitamin C: Đây là thành phần vitamin vô cùng cần thiết đối với các mẹ bầu, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên mang thai. Vitamin C hỗ trợ các mẹ tăng sức đề kháng cũng như giảm thiểu các tình trạng táo bón. Khi muốn bổ sung vitamin C, các mẹ nên sử dụng một số loại quả như cam, chanh, xoài…
- Vitamin A: Loại vitamin này được xem là dưỡng chất không thể thiếu để các chị em phụ nữ tránh các bệnh về đường tiêu hóa trong 3 tháng thai kỳ đầu tiên. Các mẹ có thể bổ sung vitamin A qua những loại trái cây như xoài, carot…
- Vitamin B6: Tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu là điều đã quá quen thuộc với nhiều chị em. Theo đó, các mẹ bầu thường rất nhạy cảm và xuất hiện nhiều cơn nghén trong 3 tháng đầu tiên. Thế nên, việc bổ sung nhiều vitamin B6 sẽ giúp các chị em hạn chế gặp phải tình trạng ốm nghén, buồn nôn. Loại vitamin này có nhiều trong các loại quả như lê, chuối…
- Sắt: Đây là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu mà các mẹ bầu cần phải bổ sung trong những tháng thai kì đầu và cả quá trình mang thai. Sắt giúp cơ thể hình thành tế bào máu mới, giúp quá trình mang oxy đi nuôi dưỡng cơ thể và thai nhi được diễn ra bình thường.
- Canxi: Canxi là yếu tố dinh dưỡng then chốt giúp mẹ bầu ngăn ngừa vấn đề loãng xương, chân răng yếu, huyết áp cao hay nhiều biến chứng thai sản khác. Canxi cũng là dưỡng chất cần thiết mà các loại trái cây mang đến để giúp các thai nhi phát triển. Mẹ bầu nên bổ sung 800 – 1000mg canxi/ngày để có thể nâng cao sức khỏe của mình và giúp con tăng trưởng tốt.
Trong những tháng thai kỳ đầu tiên, các mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng từ trái cây cũng cần phải có những tiêu chuẩn nhất định. Theo đó, mỗi ngày các chị em nên sử dụng khoảng 200gr hoa quả và tăng dần lên 300gr vào giai đoạn giữa thai kỳ.
Trái cây chứa nhiều vitamin C và các dưỡng chất tốt cho cơ thể
Mỗi 100gr trái cây thường được ước lượng với khẩu phần tương ứng với 1 quả chuối, hồng, đào, quýt hoặc ½ quả lê, táo hay ½ chùm nho tươi. Các mẹ cũng có thể sử dụng 1 hộp nước trái cây nguyên chất để thay thế cho khẩu phần trái cây mỗi ngày mà cơ thể cần bổ sung.
Một lưu ý nho nhỏ cho những mẹ bầu khi sử dụng trái cây để bổ sung dưỡng chất chăm sóc cơ thể, giảm ốm nghén và giúp thai nhi tăng trưởng tốt là không ăn quá nhiều. Nhiều loại trái cây chứa rất nhiều đường nên việc bổ sung quá mức nguồn thực phẩm này cũng dễ khiến các mẹ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, những loại hoa quả như hồng, dưa hấu, chuối… có tính hàn nên các chị em chỉ nên ăn với lượng vừa phải.
Top 5 loại trái cây tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Các loại trái cây là nguồn dinh dưỡng dồi dào không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mẹ bầu, hạn chế tình trạng ốm nghén mà còn giúp thai nhi phát triển tốt. Dưới đây là top 5 loại hoa quả mà các mẹ bầu nên sử dụng trong quá trình mang thai.
Quả táo
Được mệnh danh là một trong những loại trái cây mà các mẹ không nên bỏ qua, táo mang đến nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C gấp 7 lần cam. Không những thế, quả táo cũng chứa nhiều chất xơ, axit amin cũng như canxi, đây đều là những dưỡng chất có lợi để em bé phát triển một cách toàn diện.
Quả táo giúp bổ sung dinh dưỡng để thai nhi phát triển toàn diện
Quả táo còn chứa hàm lượng kẽm vô cùng dồi dào, hỗ trợ tăng cường miễn dịch cho chị em phụ nữ. Loại trái cây này cũng được nhiều bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ăn mỗi ngày một quả để giảm cholesterol và ngăn tình trạng dị tật ở con. Trong những tháng thai kì đầu tiên, mẹ bầu ăn nhiều táo cũng có thể giúp con ngừa bệnh hen suyễn và các tình trạng dị ứng về sau.
Quả lựu
Quả lựu chứa nhiều thành phần vitamin như K, C, cùng các dưỡng chất canxi, axit folic, đạm, sắt và chất xơ là loại trái cây rất tốt đối với mẹ bầu. Hàm lượng sắt trong lựu rất dồi dào, mang đến công dụng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu 3 tháng thai kì đầu. Không những vậy, các chị em mang thai khi uống ép lựu còn giúp giảm rủi ro tổn thương nhau thai.
Quả kiwi
Kiwi là loại trái cây chứa rất nhiều vitamin
Kiwi là loại quả chứa nhiều vitamin hơn cả cam mà có thể nhiều chị em mang bầu vẫn chưa biết điều này. Vitamin C trong kiwi không chỉ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ DNA và RNA mà còn sản xuất collagen nhằm hỗ trợ con phát triển cơ, xương và mạch máu.
Kiwi cũng rất giàu axit folic, giúp các mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu tiên giảm thiểu rủi ro tình trạng dị tật ống thần kinh ở em bé. Việc bổ sung loại trái cây này còn hỗ trợ các mẹ ngăn ngừa táo bón, nóng trong người.
Quả nho
Nho là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể kể đến như anthocyanins, flavon, geraniol tannin… với công dụng chống nhiễm trùng và tăng miễn dịch. Bên cạnh đó, dưỡng chất vitamin C trong loại quả này rất giàu có, giúp các mẹ bầu dễ sản xuất collagen để phát triển cấu trúc xương, cơ, sụn và mạch máu cho bé. Nho với hương vị chua ngọt tự nhiên cũng là loại hoa quả để giúp các mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén, chán ăn.
Quả nho giúp các mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén
Quả cherry
Cherry hay được nhiều chị em truyền tai nhau là “super food” vì những dưỡng chất tuyệt vời mang lại cho sức khỏe mẹ bầu. Không những chứa nhiều sắt hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu, cherry còn chứa melatonin, một hormone ngủ hỗ trợ các mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn.
Khi thêm cherry vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày, các mẹ bầu sẽ thấy được chức năng tiêu hóa cũng như sự toàn hoàn máu được cải thiện một cách hiệu quả.
Qua nội dung trên, có thể thấy trái cây mang đến rất nhiều công dụng đối với sức khỏe của các mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Trái cây chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp chị em phụ nữ mang thai nâng cao sức khỏe và nhất là giảm tình trạng ốm nghén khó chịu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Đặc biệt, bổ sung hoa quả vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất để giúp em bé phát triển toàn diện. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ hữu ích với các mẹ bầu và giúp các mẹ biết được những nguồn thực phẩm tốt nhất để chăm sóc cho mình và cho con.
