Hầu hết phái nữ sẽ bắt đầu mãn kinh ở độ tuổi 45 – 55. Theo các nhà khoa học, có khoảng cứ mỗi 100 người thì sẽ có 1 người phải trải qua các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh như kinh nguyệt bất thường, thay đổi tâm trạng, khô âm đạo,… Tuy nhiên, chị em có thể kiểm soát và ngăn ngừa các triệu chứng này bằng cách thay đổi chế độ ăn, đặc biệt là bổ sung các loại hoa quả giàu dinh dưỡng cho cơ thể.
Lợi ích của việc tiêu thụ trái cây đối với sức khỏe phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và sau mãn kinh
Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Việc bổ sung trái cây vào thực đơn hằng ngày có thể mang đến một số lợi ích nhất định cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời mà trái cây mang đến cho sức khỏe phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và sau mãn kinh mà bạn không nên bỏ qua.
Giúp bổ sung nước cho cơ thể
Trái cây có thể chứa từ 60% – 95% nước, đây là nguồn nước rất dồi dào, tươi mát và cũng rất tinh khiết. Những loại trái cây chứa nhiều nước giúp thúc đẩy nhu động ruột và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh. Đồng thời, chúng cũng đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể ưu tiên sử dụng một số loại trái cây có hàm lượng nước tự nhiên cao như dưa hấu, táo, đu đủ,… để bổ sung nước cho cơ thể.
Trái cây chứa đến 60 – 95% nước, giúp cung cấp nước cho cơ thể
Hỗ trợ thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa
Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Đây là các polysaccharides mà cơ thể không tiêu hóa được khi ăn, bao gồm pectin, lignin, cellulose,… Chất xơ một phần rất nhỏ sẽ được hấp thụ vào máu, và phần lớn sẽ được đẩy ra khỏi cơ thể giúp chúng ta không bị những căn bệnh về đường ruột như táo bón, đầy hơi, chướng bụng, nhất là ung thư ruột.
Hỗ trợ kháng khuẩn, ngừa ung thư
Trái cây được các nhà khoa học chứng minh là có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa sự phát triển của nitrosamine – một chất gây ung thư mạnh. Đồng thời những hoạt chất trong trái cây còn hạn chế sự tăng sinh của tế bào ung thư, hỗ trợ hoạt động của các enzyme giúp cân bằng và duy trì acid trong cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch từ đó chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh.
Ngăn ngừa bệnh tật
Sự kết hợp của các hoạt chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, flavonoid, phytochemical và một số chất dinh dưỡng khác đã giúp trái cây có lợi cho sức khỏe của bạn. Việc sử dụng trái cây tươi hàng ngày có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ cao huyết áp, khó tiêu, ung thư, đột quỵ, tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.
Về cơ bản, việc ăn trái cây hàng ngày giúp loại bỏ sự thiếu hụt vitamin, khoáng chất, bổ sung thêm nước và chất xơ giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng của bạn.
Trái cây chứa nhiều chất oxy hóa có thể hỗ trợ đẩy lùi một số bệnh tật
Giảm cân
Nếu bạn bổ sung một lượng trái cây đáng kể vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cân nặng của mình đang được kiểm soát và sức khỏe cũng được cải thiện. Tuy nhiên, để hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt hơn, bạn cũng nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên.
Một ví dụ về loại trái cây hỗ trợ giảm cân đó chính là vải thiều. Loại trái cây này là một chất nhuận tràng tự nhiên với lượng calories không đáng kể, không có chất béo bão hòa và cholesterol. Ngoại trừ một số loại trái cây như bơ, dừa, oliu thì hầu như trái cây đều không chứa chất béo, rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Tốt cho xương khớp
Đi cùng với loãng xương thì bệnh cơ xương khớp cũng là một trong những bệnh lý thường thấy ở phụ nữ tuổi mãn kinh. Việc bổ sung trái cây, đặc biệt là các loại trái cây chứa nhiều các chất oxy hóa và vitamin có lợi như việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử, dâu tây, việt quất,… có thể giúp hỗ trợ phát triển các mô, tái tạo tế bào, chống viêm và phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả.
Các loại quả mọng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp
Những loại trái cây tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh
Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên của các chị em phụ nữ. Giai đoạn này có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu và tăng nguy cơ mắc một số bệnh nhất định. Tuy nhiên, bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung nhiều hoa quả có thể giúp bạn giảm bớt phần nào các triệu chứng và nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh mà bạn không nên bỏ qua.
Quả việt quất
Việt quất là loại trái cây chứa nhiều anthocyanin – một chất dinh dưỡng tự nhiên có tác dụng kích thích sản sinh collagen tập trung nhiều ở lớp vỏ việt quất. Collagen chính là thành phần cấu tạo nên mô tế bào. Do đó, việc bổ sung việt quất tươi mỗi ngày sẽ giúp bổ sung collagen, từ đó chống lại tổn thương ở các mô trong cơ thể.
Dinh dưỡng trong quả việt quất giúp kích thích sản sinh collagen
Táo
Táo là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, đã được các nhà khoa học chứng minh là có khả năng giảm mức độ CRP (C-reactive protein) trong cơ thể. Đây là một loại protein do gan sản xuất, là dấu hiệu thể hiện sự viêm nhiễm trong chứng bệnh viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, vỏ của táo cũng có chứa chất dinh dưỡng có lợi, do đó khi ăn táo bạn nên ăn cả vỏ để bổ sung trọn vẹn dưỡng chất.
Dâu tây
Dâu tây cũng là một loại trái cây được chứng minh giúp giảm mức độ CRP trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại trái cây này cũng chứa nhiều vitamin C, rutin, axit folic,… và những dưỡng chất cần thiết cho xương khớp.
Quả mơ
Quả mơ rất giàu beta – cryptoxanthin thực vật. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt chất này có khả năng ngăn ngừa viêm xương khớp cũng như các dạng viêm của bệnh viêm khớp rất hiệu quả. Đồng thời, mơ cũng là nguồn cung cấp hàm lượng magie dồi dào, khi bổ sung thường xuyên có thể mang đến lợi ích như tăng cường sức khỏe xương khớp và giảm đau.
Mơ giàu chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe xương khớp
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây tập trung lượng serotonin và tryptophan cao, đặc biệt là kali – một chất điện phân giúp ngăn ngừa mất canxi trong cơ thể. Bên cạnh đó, chuối còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Thanh long
Thanh long là một nguồn cung cấp dồi các loại vitamin C, B1, B2, B3 và nhiều khoáng chất thiết yếu như photpho, sắt và canxi rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Đồng thời, loại trái cây này còn được mệnh danh là một vị thuốc chống viêm tự nhiên khi có khả năng chống viêm mạnh, được khuyên sử dụng cho những chị em đang mắc bệnh viêm xương khớp giai đoạn mãn kinh.
Thanh long là loại trái cây có khả năng chống viêm mạnh mẽ
Trên đây là một số chia sẻ về lợi ích của trái cây đối với sức khỏe phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và sau mãn kinh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết thêm nhiều loại trái cây tốt cho cơ thể và bổ sung thường xuyên giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
