Nhằm duy trì sức khỏe của đôi mắt, không chỉ cần thói quen sinh hoạt lành mạnh mà còn cần đến chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy bổ sung nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây để cải thiện thị lực. Mời bạn tham khảo trong bài viết dưới đây top 10 loại quả giúp đôi mắt sáng mà bạn nên ăn thường xuyên nhé!
Việt quất
Việt quất được biết đến là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe của đôi mắt nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm, giúp bảo vệ mạch máu. Đặc biệt, chất Anthocyamin trong việt quất có khả năng ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn động mạch. Nhờ đó, võng mạc sẽ được cung cấp đầy đủ lượng oxy cần thiết.
Như vậy, khi thường xuyên ăn quả việt quất, quá trình lưu thông máu mắt sẽ diễn ra thuận lợi, tầm nhìn được cải thiện đáng kể.
Việt quất tốt cho quá trình lưu thông máu mắt, giúp cải thiện tầm nhìn
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây cực kỳ giàu dinh dưỡng với đủ loại vitamin, khoáng chất như vitamin A, vitamin C, canxi, kali và sắt. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt của bạn.
Khi thêm đu đủ vào chế độ ăn hàng ngày, cơ thể sẽ hấp thụ được đầy đủ các chất chống oxy hóa. Từ đó, nguy cơ mắc các bệnh lý mắt như đau mắt đỏ, đục thủy tinh thể, viêm giác mạc… sẽ được hạn chế tối đa.
Đu đủ giàu vitamin A hỗ trợ mắt sáng khỏe
Dâu tây
Nói đến những loại trái cây có lợi cho sức khỏe mắt, không thể bỏ qua quả dâu tây. Việc tích hợp dâu tây vào chế độ dinh dưỡng có thể giúp tăng cường thị lực, đồng thời giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể, khô mắt, viêm giác mạc, thoái hóa điểm vàng,…
Muốn giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể, hãy ăn dâu tây
Nho
Nho là trái cây tươi ngon và có vị ngọt ngon hấp dẫn. Đặc biệt, nho chứa lượng lớn vitamin C và vitamin K, đây là những chất chống oxy hóa quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phòng ngừa bệnh cao huyết áp.
Không chỉ vậy, quả nho còn là nguồn cung cấp flavonoid, một loại chất dinh dưỡng có tác dụng ức chế sự phát triển của bệnh lý đục thủy tinh thể. Điều này mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của đôi mắt, giúp giảm tình trạng mỏi, mờ mắt lên đến 40% khi thường xuyên ăn nho.
Nho có tác dụng rất hiệu quả trong việc làm giảm tình trạng mờ mắt ở người cao tuổi
Mít
Mít – một loại trái cây phổ biến trong nền ẩm thực Việt Nam, nổi tiếng với vị ngọt đậm và mùi thơm đặc trưng. Mít cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe như vitamin A, vitamin C, vitamin E,… Những chất dinh dưỡng này có tác dụng giảm nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, đồng thời cải thiện thị lực cho đôi mắt.
Mít giàu vitamin E, có công dụng giảm thiểu tình trạng thoái hóa điểm vàng
Kiwi
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen ăn kiwi hàng ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng lên đến hơn 30%. Lý do là bởi trong loại quả này có chứa hàm lượng rất cao lutein và zeaxanthin – 2 chất dinh dưỡng thực vật tự nhiên với công dụng bổ trợ cho đôi mắt tinh anh, khỏe mạnh.
Kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật cần thiết cho thị lực
Măng cụt
Măng cụt được biết đến là nguồn dinh dưỡng dồi dào với đa dạng nhóm vitamin và khoáng chất có lợi như canxi, protein, photpho, vitamin nhóm B. Đặc biệt, măng cụt có khả năng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng thông qua các hợp chất chống oxy hóa. Do đó, để cải thiện và duy trì sức khỏe cho đôi mắt, các bạn đừng quên thêm măng cụt vào chế độ ăn hàng ngày nhé!
Măng cụt chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe đôi mắt
Bơ
Bơ rất giàu dưỡng chất có ích cho sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt. Mỗi trái bơ đều chứa hàm lượng lớn omega-3 và omega-6 – hai loại axit béo đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và tăng cường thị lực. Ngoài ra, bơ còn chứa các hợp chất carotenoid và zeaxanthin hỗ trợ ngăn chặn quá trình lão hóa, ngăn ngừa các vấn đề như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể ở người lớn tuổi.
Omega có trong quả bơ có công dụng cải thiện sức khỏe đôi mắt, giúp mắt sáng
Chuối
Kali đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe của mắt, đặc biệt với người bị bệnh khô mắt. Lý do là bởi kali góp phần tạo nên màng nước mắt và duy trì độ dày của màng. Bởi vậy, bạn có thể ăn chuối để cải thiện thị lực và duy trì đôi mắt sáng và hạn chế các bệnh nguy hiểm hoặc bệnh do tuổi tác.
Bị khô mắt nên ăn chuối để cải thiện tình trạng bệnh
Bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn những loại trái cây tốt cho sức khỏe đôi mắt. Hãy kết hợp chúng với chế độ sinh hoạt điều độ nhằm cải thiện thị lực. Ngoài ra, khi thấy những dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra tình trạng, tránh tình huống xấu có thể xảy ra.
