Mặc dù ăn nhiều trái cây tươi là tốt cho sức khỏe, nhưng một số loại trái cây có chứa nhiều đường, có thể gây khó khăn trong việc giảm cân và điều trị bệnh tiểu đường. Vì vậy, một chế độ ăn lành mạnh cần bao gồm các loại trái cây ít đường để duy trì sức khỏe và phòng tránh các bệnh lý khác.
Top 11 trái cây ít đường phù hợp với người béo phì
Hãy cùng tham khảo danh sách 11 loại trái cây ít đường dưới đây để tạo sự đa dạng trong chế độ ăn uống và tăng cường sức khỏe:
Dâu tây
Dâu tây là trái cây phù hợp với người béo phì
Dâu tây là một loại trái cây có lượng đường rất ít, nhưng lại chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Những dưỡng chất này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân đối với những người đang phải đối mặt với vấn đề béo phì.
Mâm xôi đen
Quả mâm xôi đen không chỉ chứa nhiều chất xơ hơn, mà còn là nguồn cung cấp canxi và vitamin C phong phú, hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch, sự hình thành collagen và quá trình lành vết thương. Đây cũng là một trong những loại trái cây ít đường mà bạn nên thử, bởi vì chúng cung cấp các thành phần dinh dưỡng quan trọng mà không tăng lượng đường trong cơ thể.
Đào
Trong số những loại trái cây ít đường, trái đào là một lựa chọn đáng kể. Loại quả này thường xuất hiện vào mùa hè, cung cấp chỉ 8,4g đường trong mỗi 100 trái. Đào chứa nhiều chất xơ và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Người béo phì và bị tiểu đường có thể thưởng thức đào hàng ngày mà không cần phải lo lắng về tăng cân và đường trong máu.
Cam
Vitamin có trong cam rất tốt cho người béo phì
Cam là một trong những loại trái cây ít đường, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Do vậy, đây là một lựa chọn tốt nhất để bổ sung cho hệ thống miễn dịch và chống lại các bệnh tật. Người thừa cân và bệnh nhân đái tháo đường có thể thoải mái sử dụng loại quả này vì trong mỗi quả chỉ chứa 12g đường.
Dưa gang
Dưa gang là một loại trái cây phổ biến ở các vùng nhiệt đới, và ở Việt Nam, chúng dễ dàng được tìm thấy tại các cửa hàng hoa quả và siêu thị. Mỗi trái dưa gang chỉ chứa 11g đường, con số này rất ít so với trọng lượng của trái. Lượng vitamin K và kali có trong dưa gang giúp người dùng giảm cân và hỗ trợ cân bằng lượng đường. Ngoài ra, dưa gang cũng có khả năng giúp giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Chanh
Chanh xứng đáng được xét vào top các loại trái cây ít đường, chỉ chứa 2.5g đường trong mỗi 100g chanh. Do chứa nhiều vitamin C, chanh có vị chua và hoàn toàn phù hợp để pha chế nước uống giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn có thể sử dụng nước cốt chanh để thay thế cho nước có ga hoặc để tạo hương vị cho các món salad thay vì sử dụng nước sốt salad.
Bưởi
Bưởi là trái cây được khuyên dùng dành cho người béo phì
Bưởi thường được ưa chuộng cho bữa sáng ở các quốc gia phương Tây, nhờ vào khả năng tăng cường sự trao đổi chất và cung cấp năng lượng suốt cả ngày nhờ vào chất chống oxi hóa có trong đó. Hàm lượng đường trong một trái bưởi cũng rất thấp, chỉ khoảng 11g, phù hợp cho người béo phì và bị tiểu đường.
Táo
Táo chứa chưa đến 10g đường cho mỗi quả, vì vậy không chỉ an toàn cho những người có vấn đề về cân nặng và tiểu đường, mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể nhờ vào các chất chống oxi hóa mà nó cung cấp.
Dưa hấu
Dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời để thỏa mãn vị ngọt mà không cần thêm đường vào chế độ ăn uống. Đặc biệt, dưa hấu cung cấp nhiều nước và chứa ít calories, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không tăng cân.
Phúc bồn tử
Lượng đường thấp trong phúc bồn tử phù hợp với người béo phì
Trong mỗi 100g quả phúc bồn tử chỉ chứa 4.4g đường, 12 carbohydrate và 6,5g chất xơ, đáp ứng 23% nhu cầu hằng ngày. Tương tự như các loại dâu tây và mâm xôi đen, phúc bồn tử cũng là một loại trái cây phù hợp cho người tiểu đường. Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố hoặc sữa chua Hy Lạp để bổ sung các vitamin và dưỡng chất mà không cần phải lo lắng về việc tăng lượng đường trong máu.
Những loại trái cây trên đây đều phổ biến và dễ tìm thấy, chúng ta có thể tùy thuộc vào từng mùa để linh hoạt thay đổi giữa các loại quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần phải làm sạch kỹ các loại trái cây trước khi sử dụng để tránh bị ảnh hưởng bởi các chất hóa học còn tồn dư trên bề mặt của chúng. Để đảm bảo loại bỏ hoàn toàn các chất độc hại, nấm và trứng côn trùng, chúng ta có thể áp dụng các phương pháp như sử dụng nước muối, thiết bị ozone để khử trùng thực phẩm hoặc sử dụng áp lực nước mạnh để rửa sạch.
