Để bảo vệ đôi mắt được khỏe, ngoài việc thực hiện các bài tập và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi điều độ thì việc ăn uống cũng đóng vai trò không nhỏ. Trong đó, việc bổ sung dinh dưỡng từ các loại trái cây cực kỳ quan trọng, vì chúng chứa đựng nhiều loại vitamin hỗ trợ cho thị lực. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 10 loại trái cây tốt cho người bị cận thị.
Top 10 loại trái cây tốt cho mắt
Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây mà người bị cận thị nên sử dụng để duy trì sức khỏe mắt tốt nhất.
Đu đủ và xoài
Bảo vệ đôi mắt bằng việc bổ sung xoài và đu đủ
Xoài và đu đủ chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe của đôi mắt. Trong số đó, hai chất dinh dưỡng quan trọng là lutein và zeaxanthin. Đây là những chất chống oxi hóa có vai trò quan trọng, các chất này giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.
Các loại quả mọng
Dâu tây, mâm xôi, nam việt quất là những thực phẩm tuyệt vời để giữ cho đôi mắt luôn hoạt động khỏe mạnh. Những loại quả mọng này chứa đựng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt có ích cho việc duy trì sức khỏe của mắt. Chất chống oxi hóa có trong hầu hết các loại quả mọng có thể giúp ngăn ngừa khô da, hạ huyết áp, cải thiện vấn đề thị lực và ngăn chặn thoái hóa điểm vàng.
Trái cây nhà cam
Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt… là những nguồn dồi dào vitamin C, một yếu tố quan trọng cho sức khỏe của đôi mắt. Vitamin C trong các loại trái cây này không chỉ giúp chống lại sự oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi tổn thương từ các gốc tự do mà còn cung cấp sự hỗ trợ cho chức năng của các mạch máu trong mắt. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng cũng như đục thủy tinh thể. Thêm các loại trái cây họ cam vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe mắt của bạn và bảo vệ chúng khỏi những vấn đề liên quan đến tuổi tác và tổn thương môi trường.
Chuối
Cải thiện thị lực nhờ bổ sung chuối mỗi ngày
Kali cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mắt, đặc biệt là đối với bệnh khô mắt, vì nó là một thành phần quan trọng trong việc tạo ra màng nước mắt và duy trì độ dày của màng này. Chuối cũng là một loại trái cây giàu vitamin A rất có lợi cho sức khỏe của mắt bởi vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, là yếu tố cần thiết cho thị lực tốt.
Quả mơ
Quả mơ giàu beta-carotene rất có lợi cho sức khỏe của mắt. Mơ cung cấp vitamin A, C và E cùng carotene, các chất này tốt cho sự điều tiết của mắt, nâng cao khả năng quan sát vào ban đêm. Ngoài ra, chúng còn giúp ngăn chặn ánh sáng xanh và các tia cực tím có hại để bảo vệ võng mạc.
Bơ
Trong bơ có chứa lượng Omega-3 và Omega-6 cao, hai loại axit béo không bão hòa rất có lợi cho sức khỏe và giúp sáng mắt. Ngoài ra, bơ còn giàu chất chống oxy hóa, carotenoids, vitamin E, C, B6, tất cả những chất này đều có lợi cho đôi mắt. Chúng giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực ở người lớn tuổi.
Măng cụt
Măng cụt chứa nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho mắt
Măng cụt được coi là “nữ hoàng” trong thế giới trái cây với lượng chất dinh dưỡng đa dạng. Chứa canxi, đạm, photpho, vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa, măng cụt không chỉ giúp chống lại quá trình lão hóa mà còn cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Việc thêm măng cụt vào thực đơn hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị cận thị.
Na
Na là một nguồn dồi dào các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mắt như vitamin C, vitamin B6, magie, sắt, kali và nhiều loại khoáng chất khác. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung kali có thể giảm bọng mắt, điều này làm cho na trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người mắc cận thị.
Kiwi
Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin như A, C, E và các vitamin nhóm B, cùng với các khoáng chất như niacin, kali, photpho, magie, canxi và sắt. Nhờ vào những dưỡng chất này, việc bổ sung kiwi thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt.
Nho
Nhóm vitamin có trong nho tốt cho sức khỏe của mắt
Nho là nguồn cung cấp lớn vitamin C và K cùng với các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, chất flavonoid có trong nho cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh như đục thủy tinh thể. Ăn nho thường xuyên không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn có thể làm giảm tình trạng mờ mắt lên đến 30 – 40%.
Có nhiều cách để thưởng thức và tiêu thụ những loại trái cây này như là chế biến thành sinh tố, thêm vào món tráng miệng hoặc kết hợp vào món salad trái cây. Việc bổ sung những loại trái cây vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là việc thường xuyên đi kiểm tra mắt để phát hiện kịp thời bất kỳ vấn đề nào có thể phát sinh.
Trên đây là danh sách 10 loại trái cây có lợi cho người bị cận thị, giúp bảo vệ và chăm sóc cho đôi mắt một cách toàn diện từ bên trong. Hi vọng bài viết sẽ giúp mọi người có được sự lựa chọn tốt để giữ cho đôi mắt của mình khỏe mạnh và rạng ngời.
