Trong bất cứ khẩu phần dinh dưỡng nào cũng cần sự cân bằng giữa các dưỡng chất và vitamin. Trong số đó, vitamin C được đánh giá là không thể thiếu. Và vitamin C nên được bổ sung thông qua các loại trái cây. Dưới đây là top 10 loại trái cây giàu vitamin C nhất mà bạn không nên bỏ qua.
Vì sao nên bổ sung vitamin C?
Trong bất cứ chế độ dinh dưỡng nào thì vitamin và khoáng chất đều cần được chú trọng. Đối với vitamin C, chúng đặc biệt có vai trò cần thiết đối với sức khỏe của cơ thể.
Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể
Tác dụng của việc bổ sung vitamin C đầy đủ cho cơ thể bao gồm:
- Nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch
- Hỗ trợ kiểm soát huyết áp, ổn định nhịp tim
- Giúp mờ thâm, làm sáng và trẻ hóa làn da
- Tốt cho người bị bệnh máu, bệnh gout
- Giảm nguy cơ đột quỵ
Sử dụng trái cây là một trong những cách phổ biến và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin. Vậy loại trái cây nào chứa loại vitamin này nhiều nhất?
Top 10 loại trái cây giàu vitamin C
Dưới đây tổng hợp 10 loại cây vô cùng thơm ngon, hấp dẫn và đặc biệt rất giàu vitamin C bạn nhé.
Ổi
Ối là loại trái cây rất giàu vitamin C
Nhắc đến loại trái cây giàu vitamin C thì không thể bỏ qua trái ổi. Hàm lượng vitamin C của tùy thuộc vào các giống ổi khác nhau. Tuy nhiên, theo tính toán thì trung bình khoang 100gr ổi tươi sẽ có khoảng 220 mg vitamin C.
Theo đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1-2 trái ổi bởi ăn quá nhiều sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu.
Đu đủ
Đu đủ – một loại trái cây bổ dưỡng cho cơ thể
Loại trái cây dân dã và cực quen thuộc ở các vùng làng quê của Việt Nam – đu đủ – cũng chứa lượng vitamin C cao. Khoảng 100gr đu đủ có khoảng gần 70mg vitamin C và có thể đáp ứng đến 70% nhu cầu cần thiết của cơ thể. Ngoài ra, loại trái cây có vị ngọt thanh, giàu chất xơ và vitamin A nên được cả người già, trẻ nhỏ yêu thích.
Cam
Cam chứa lượng vitamin C cao
Top các loại trái cây giàu vitamin thì không kể bỏ sót quả cam. 100gr cam tươi chứa khoảng 60 mg vitamin C. Bạn nên sử dụng cam tươi mỗi ngày nhằm giúp tăng cường đề kháng, miễn dịch và phòng ngừa một số bệnh như cảm cúm, táo bón,…
Quả dâu tây
Dâu tây có hàm lượng vitamin C cao và là loại trái cây dược nhiều bạn nhỏ yêu thích
Trong 100gr dâu có khoảng 80gr vitamin C. Ăn trực tiếp loại quả này vừa giúp bổ sung vitamin C, vừa cung cấp thêm nhiều chất xơ.
Trái dứa (thơm)
Dứa có nhiều vitamin C và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả
Nhắc đến trái cây giàu vitamin C thì không thể bỏ qua trái dứa. Tương tự như dâu tây, dứa chứa khoảng 80gr vitamin C. Dứa là trái cây chứa nhiều vitamin C hơn cả trái cam. Ngoài ra, ăn dứa cũng giúp hệ tiêu hóa trơn tru hơn.
Vải
Vải chứa lượng vitamin C dồi dào
Ít ra biết rằng vải là một loại trái cây giàu vitamin C. Trung bình 100gr vải chứa khoảng 70mg vitamin C. Tuy nhiên, vải là một loại trái cây nóng, nên bạn nên sử dụng vừa phải trong khẩu phần ăn của mình nhé.
Trái xoài
Xoài được mệnh danh là loại trái cây nhiệt đới rất giàu dưỡng chất
Xoài là loại trái cây vô cùng giàu dinh dưỡng. Không chỉ riêng vitamin C mà xoài còn có hàm lượng vitamin A, B, C, đồng, kali và chất xơ. Trong 100g xoài tươi chứa khoảng 36gr vitamin C.
Mãng cầu xiêm
Mãng cầu xiêm được nhiều chị em phụ nữ yêu thích
Sinh tố mãng cầu xiêm là một trong những món giải nhiệt được lòng nhiều chị em. Và lý do được sự ưu ái từ phái đẹp đó chính là hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao. Theo đó, mãng cầu xiêm có công dụng tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa. Đặc biệt, trong 100gr mãng cầu chứa gần 21gr vitamin C cung cấp cho cơ thể.
Kiwi
Kiwi thơm ngon và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể
Một loại quả du nhập từ phương Tây – Kiwi – cũng chứa lượng vitamin C khá cao. Có khoảng 70gr vitamin C trong 100g kiwi. Ngoài ra, kiwi cũng chứa nhiều kali và axit béo omega-3. Để hấp thụ tối đa lượng vitamin C từ loại trái cây này, bạn nên ăn ngay sau khi hái và quả còn tươi.
Quả lý đen
Quả lý đen có vị chua ngọt hấp dẫn
Đây là một loại quả còn khá xa lạ với nhiều người. Quả này có vị chua ngọt rất hấp dẫn và chứa nhiều vitamin C. 100gr quả có đến 200gm vitamin C – một hàm lượng cực cao so với nhiều loại trái cây thông thường. Ngoài ra, lý đen còn giúp giảm viêm nhiễm rất hiệu quả.
Lưu ý khi sử dụng trái cây giàu vitamin C
Sử dụng trái cây để bổ sung vitamin C rất được khuyến khích theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn nên chú ý các vấn đề sau:
- Lựa chọn trái cây sạch, nên ưu tiên trái cây hữu cơ để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và hàm lượng dinh dưỡng cao.
- Sử dụng đa dạng các loại trái cây, chú ý về hàm lượng vitamin C bổ sung tối đa trong ngày.
- Nên ưu tiên ăn trực tiếp để hấp thụ lượng vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất khác của trái cây.
- Không sử dụng quá nhiều trái cây chứa nhiều vitamin C cùng lúc, đặc biệt là khi bụng rỗng.
Nhìn chung, vitamin C là một dưỡng chất vô cùng quan trọng bởi chúng giúp nâng cao rào chắn miễn dịch cho cơ thể, giúp nhanh làm lành vết thương đồng thời hỗ trợ tình trạng lão hóa. Hy vọng bài viết đã đem đến những thông tin hữu ích về các loại trái cây giàu vitamin C, giúp bạn đọc dễ dàng bổ sung dưỡng chất này trong khẩu phần ăn của mình.
