Sau sinh, phụ nữ thường gặp phải vấn đề về cân nặng, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng bởi việc thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày một cách khoa học, đặc biệt là chế độ ăn nhiều trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu các loại trái cây giúp đẹp da, lại dáng nhanh chóng cho mẹ sau sinh qua nội dung bài viết dưới đây.
Vì sao ăn trái cây lại hỗ trợ giữ gìn vóc dáng?
Trái cây là loại thực phẩm chứa ít calo và rất giàu dưỡng chất. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều nước và chất xơ khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Chính vì thế, đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang có nhu cầu giảm cân, giữ dáng, nhất là đối với các mẹ sau sinh.
Bên cạnh đó, lượng trái cây tiêu thụ hằng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ, cải thiện tình trạng sức khỏe như: Hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu, cải thiện sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn trái cây để giữ dáng cần được kiểm soát và theo một chế độ ăn uống khoa học. Không nên ăn trái cây thay cơm để giảm cân, thay vào đó nên bổ sung những loại hoa quả có hàm lượng đường thấp, no lâu như: Táo, lê, thanh long, dưa chuột, bưởi,…
Trái cây hỗ trợ giảm cân, giữ dáng rất tốt
Điểm danh TOP 07 loại trái cây giúp đẹp da, giữ dáng hiệu quả
Trái cây luôn là thực phẩm quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Dưới đây là TOP 07 loại trái cây giúp đẹp da, giữ dáng hiệu quả nhất mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Cà chua
Cà chua được xem là một loại thực phẩm vàng đối với sức khỏe bởi nó giàu chất chống oxy hóa lycopene, hỗ trợ đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư và tim mạch.
Bên cạnh đó, loại trái cây này cũng là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin K, cùng các loại khoáng chất như kali, folate,… Ngoài ra, cà chua còn là loại quả có lượng đường thấp, giàu chất xơ, mọng nước và chứa rất ít calories. Điều này giúp mang đến cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cà chua còn có tác dụng kích thích sản xuất axit amin có vai trò đốt cháy chất béo trong cơ thể, hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất,…
Việt quất
Việt quất là một nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin A, B, C cùng các nguyên tố vi lượng như photpho, mangan, đồng, kali,… Đặc biệt, trong việt quất có chứa nhiều polyphenol – một trong những chất oxy hoá mạnh mẽ giúp giảm cholesterol, chống lại tiểu đường, bệnh tim mạch,… Đặc biệt, trong 250g việt quất chỉ chứa khoảng 40 calories và hầu như không có chất béo. Do đó, việt quất còn được nhiều người ưa thích và đưa vào chế độ ăn kiêng hằng ngày.
Việt quất chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể
Bưởi
Bưởi là loại trái cây mọng nước, chứa nhiều vitamin C, kali và axit folic. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm insulin trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Bởi vì chứa nhiều nước, bưởi cũng sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể, giúp bạn nhanh no, từ đó ăn ít hơn. Thêm vào đó, loại quả này cần nhiều năng lượng để tiêu hoá nên sẽ giúp bạn đốt được nhiều calories hơn.
Ngoài ra, bưởi cũng rất giàu protein hòa tan. Loại protein này liên kết với cholesterol trong đường tiêu hoá và làm chậm quá trình hấp thụ đường bằng cách giữ lại carbohydrate. Đây là cơ chế làm tăng độ nhớt trong đường ruột, giúp giảm hấp thụ cholesterol trong thức ăn và đường rất hiệu quả.
Táo
Táo được đánh giá là một món ăn nhẹ tuyệt vời khi vừa giàu chất xơ, vừa ít calories. Trung bình trong 1 quả táo chứa 95 calories, 4.4g chất xơ, không chứa kali hay chất béo.
Táo vừa chứa chất xơ hoà tan và chất xơ không hòa tan. Trong đó, chất xơ hoà tan có khả năng hòa tan vào nước trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu; chất xơ không hòa tan không được tiêu hóa trong dạ dày nhưng lại giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, thúc đẩy tiêu hoá.
Ngoài ra, bổ sung táo vào thực đơn hằng ngày còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch, hen suyễn và tiểu đường.
Táo giàu chất xơ và rất ít calories, giúp giảm cảm giác thèm ăn
Chuối
Một trong những loại trái cây được ưu tiên hàng đầu trong chế độ ăn giảm cân chính là chuối. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất như magie, sắt, kẽm, kali, protein tryptophan, axit folic,… giúp no lâu, đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và giảm cân hiệu quả.
Bơ
Bơ là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C,… có tác dụng làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn và giúp cho da luôn tươi trẻ. Đồng thời, nhờ chứa nhiều axit béo Omega-3 tốt cho cơ thể, bơ còn được sử dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng, giúp giữ dáng hiệu quả.
Cam
Cam là một trong những nguồn cung cấp đường tự nhiên vô cùng tuyệt vời, đồng thời chúng còn chứa hàm lượng calories khá thấp. Đây là một sự lựa chọn lành mạnh khi bạn muốn thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng cam như một loại thực phẩm bổ sung chứ không thay thế cho tất cả các thực phẩm có đường khác.
Nếu bạn có nhu cầu kiểm soát cân nặng, cam cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời vì chúng có nhiều chất xơ, giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Cam chứa nhiều đường tự nhiên, giúp thỏa mãn sự thèm ngọt của bạn
Thời điểm thích hợp để ăn trái cây giúp hấp thu tối đa dưỡng chất
Ăn trái cây sai thời điểm không chỉ làm mất đi công dụng của trái cây, mà còn khiến bạn mắc phải các căn bệnh về đường tiêu hóa. Dưới đây là các thời điểm tốt nhất để ăn trái cây, giúp hấp thụ tối đa dưỡng chất mà bạn nên biết:
- Sau khi thức dậy và đã uống cốc nước đầu tiên vào buổi sáng: Ăn trái cây vào buổi sáng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày thì không nên ăn những trái cây chứa nhiều axit như cam, bưởi, ổi,…
- Vào khoảng 10 giờ sáng: Đây là thời điểm nửa buổi sáng, lúc này bụng bạn sẽ lưng lửng, không đói và cũng không no. Việc ăn trái cây vào khoảng 10 giờ sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất.
- Vào khoảng 13 giờ chiều: Sau khi ăn bữa trưa khoảng 1 tiếng, bạn có thể ăn trái cây như một món tráng miệng, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa.
- Vào khoảng 15 – 16 giờ chiều: Đây là thời điểm tuyệt vời để ăn trái cây, giúp cơ thể bạn hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất. Để tránh tăng axit dạ dày, bạn nên chọn những loại quả ít chua như hồng, chuối, bơ,…
Ăn trái cây đúng thời điểm sẽ mang đến nhiều lợi ích vượt trội
Trên đây là một số chia sẻ về tác dụng giữ gìn vóc dáng, đẹp da của trái cây mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết thêm một số loại trái cây thơm ngon và cách thưởng thức sao cho vừa hấp thu tối đa dưỡng chất, vừa giữ dáng hiệu quả.
