Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cực kỳ thiết yếu cho trẻ sơ sinh trong giai đoạn 6 tháng đầu đời. Bởi vậy, phụ nữ sau sinh cần bổ sung thêm nhiều loại trái cây lợi sữa để đảm bảo sức khỏe cho bé. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm một số công dụng của chúng trong bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cần bổ sung trái cây lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh?
Muốn bé phát triển khỏe mạnh trong những năm tháng đầu đời, mẹ bầu sau sinh cần chú ý chăm sóc bản thân để cải thiện chất lượng sữa. Do đó, việc bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây rất cần thiết.
Đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ thể
Sau khi sinh, cơ thể mẹ bầu có nhiều sự thay đổi, sức đề kháng và hệ miễn dịch yếu. Vì thế, việc bổ sung dinh dưỡng để đẩy nhanh quá trình hồi phục là điều tất yếu.
Ngoài các nhóm thực phẩm chính, mẹ bầu nên bổ sung đa dạng loại trái cây lợi sữa. Trong trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng cho cơ thể. Từ đó, cơ thể và sức khỏe phục hồi nhanh chóng. Đồng thời, nguồn sữa mẹ sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bé ăn ngon miệng và phát triển tốt.
Sau sinh, cơ thể người mẹ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng để hồi phục nhanh chóng
Tăng cường sức đề kháng
Cơ thể phụ nữ sau thời kỳ thai sản vô cùng nhạy cảm nên rất dễ mắc bệnh. Vì thế chế độ ăn uống để phục hồi sức khỏe không thể thiếu các loại trái cây. Bên cạnh đó, những nhóm vitamin và khoáng chất trong hoa quả sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho các mẹ bỉm.
Hỗ trợ làm đẹp
Trái cây được coi là “mỹ phẩm thiên nhiên” vì có nhiều chất chống oxy hóa cùng hàm lượng vitamin dồi dào. Mẹ bầu sau sinh nên bổ sung trái cây vào các bữa ăn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da mịn màng và mái tóc bóng khỏe. Tuy nhiên, các mẹ vẫn cần lưu ý nạp đủ dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhằm nâng cao hiệu quả làm đẹp.
Trái cây giúp mẹ bỉm phục hồi vóc dáng và làm đẹp da
Cải thiện chất lượng sữa
Hầu hết các loại trái cây đều cung cấp cho cơ thể một lượng lớn khoáng chất và vitamin bổ dưỡng. Nhờ có chúng mà quá trình sản xuất sữa mẹ diễn ra nhanh chóng hơn. Đặc biệt, sữa mẹ tiết ra sẽ dồi dào và chất lượng. Bên cạnh đó, trái cây cũng giúp nguồn sữa mẹ đặc sánh và trở nên mát hơn.
Top 7 trái cây cung cấp chất dinh dưỡng, có thể tăng chất lượng sữa mẹ
Sau đây là top 7 trái cây cung cấp chất dinh dưỡng, có thể tăng chất lượng sữa mẹ để các bạn tham khảo và thêm vào chế độ ăn hàng ngày:
Chuối tiêu
Chuối tiêu là loại trái quen thuộc và chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu mới sinh. Một số vitamin và khoáng chất trong chuối tiêu có thể kể đến như:
- Sắt, Xenlulozo: cải thiện tình trạng thiếu máu và hạn chế bệnh táo bón
- Các loại khoáng chất như Photpho, Kali, Magie,… sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết
- Các nhóm Vitamin như Vitamin A, vitamin B1,… giúp cải thiện làn da khỏe mạnh, mái tóc bóng mượt
- Tryptophan giúp giảm căng thẳng thần kinh, hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh.
Chuối tốt cho hệ tiêu hóa và giúp sản xuất collagen
Đu đủ
Đu đủ cũng là loại trái cây nên bổ sung cho phụ nữ sau sinh bởi hàm lượng chất dinh dưỡng cao và có lợi:
- 2 loại Enzyme giúp cơ thể tiêu hóa protein và giúp vết mổ nhanh lành, không bị viêm nhiễm
- Các nhóm Vitamin như Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E giúp tăng cường chất đề kháng, hạn chế bệnh cảm cúm.
- Các khoáng chất như Sắt, Kẽm và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp nhuận tràng và cực kỳ bổ máu
- Oxytocin sẽ làm kích thích hormone sản xuất sữa của mẹ.
- Các chất dinh dưỡng cũng làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ.
Đu đủ chín giúp mẹ bầu sau sinh có nhiều sữa cho bé bú
Vú sữa
Vú sữa có nhiều công dụng trong việc phục hồi sức khỏe mẹ bầu sau sinh và giúp cải thiện chất lượng sữa cho con bú:
- Hàm lượng chất xơ nhiều giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
- Giàu Vitamin C giúp sức đề kháng khỏe mạnh và ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm
- Các chất oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, ung thư
- Các khoáng chất như Canxi, Photo sẽ hỗ trợ làm giảm cảm giác đau nhức xương khớp
- Cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ nhằm kích thích tạo sữa dồi dào cho bé
Vú sữa rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh
Cam
Sản phụ sau sinh nên bổ sung cam vào bữa ăn hàng ngày để cơ thể hấp thụ thêm nhiều dưỡng chất cần thiết:
- Hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng
- Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hạn chế tình trạng táo bón và nguy cơ mắc bệnh đường ruột
- Những khoáng chất như Sắt và Canxi giúp cải thiện tình trạng thiếu máu và hỗ trợ xương khớp chắc khỏe
- Hàm lượng chất oxy hóa cao giúp làm đẹp da, ngăn ngừa nám và hạn chế tình trạng viêm nhiễm vết thương
Cam chứa nhiều vitamin giúp sữa mẹ chất lượng và dồi dào
Thanh long
Thanh long là loại trái cây dễ ăn và rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh:
- Hàm lượng chất xơ cao giúp hạn chế tình trạng táo bón, giúp cơ thể hấp thu tốt dinh dưỡng
- Các chất chống oxy hóa giúp hạn chế sự tổn hại được gây ra bởi gốc tự do, làm cho da căng mịn, bóng khỏe
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở các mẹ bầu sau sinh
- Giúp mẹ bầu có nguồn sữa chất lượng, dồi dào cho con bú
Thanh long giúp hạn chế tối đa bệnh tiểu đường cho phụ nữ sau sinh
Bơ
Bơ là loại trái cây lợi sữa rất lành tính và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nên mẹ bầu hãy tham khảo và bổ sung vào bữa ăn:
- Chất xơ giúp đường ruột tiêu hóa tốt, ngăn ngừa các bệnh táo bón
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe
- Điều tiết lượng đường và cholesterol trong máu, hạn chế các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường
- Hàm lượng Omega 3 – 6 – 9 vô cùng dồi dào giúp kích thích lượng sữa mẹ
Bơ là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tuyệt vời cho sức khỏe mẹ và bé
Việt quất
Việt quất là loại trái cây chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữ sau sinh:
- Chất oxy hóa giúp bảo vệ và làm đẹp cho làn da
- Duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể và tăng khả năng tiết sữa cho con bú
- Hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt
- Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh huyết áp cao
Việt quất rất giàu chất oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm
Những điều cần lưu ý khi sử dụng trái cây lợi sữa
Khi sử dụng trái cây lợi sữa vào thực đơn hàng ngày, các mẹ hãy lưu ý những điều sau:
- Chọn trái cây tươi, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
- Không nên mua hoa quả trái mùa vì chúng thường được bảo quản bằng thuốc, không còn nhiều dinh dưỡng như ban đầu
- Nên mua trái cây hữu cơ sẽ tốt cho sức khỏe của các mẹ sau sinh
- Hạn chế mua các loại trái cây quá nhiều đường và mang tính nóng như vải, đào,…
- Rửa sạch trái cây bằng nước muối trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn
- Nên bảo quản trái cây trong ngăn mát của tủ lạnh, không để chung với đồ tươi sống
- Kết hợp trái cây vào bữa ăn theo chế độ phù hợp để đảm bảo sức khỏe
Trên đây là những loại trái cây cực kỳ lợi sữa cho các mẹ bầu sau sinh bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Hãy kết hợp chúng cùng với độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Như vậy, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng phục hồi. Đồng thời, nguồn sữa mẹ sẽ được cải thiện, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
