Trái cây luôn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh càng nên bổ sung đa dạng loại hoa quả vào khẩu phần ăn. Đồng thời, các mẹ bầu cần kết hợp thêm chế độ tập luyện thể thao đều đặn. Nhờ đó, việc lấy lại vóc dáng và bồi bổ cơ thể trở nên thuận lợi hơn.
Top 5 loại quả cực tốt cho việc phục hồi cơ thể sau sinh
Để chuyển dạ thành công, cơ thể mẹ bầu đã phải tiêu hao nhiều năng lượng và sức khỏe bị ảnh hưởng đáng kể. Do đó, nếu muốn phục hồi nhanh chóng, phụ nữ sau sinh cần xây dựng chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học, lành mạnh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải ép bản thân ăn nhiều, gây phản tác dụng và dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.
Trong quá trình bồi bổ sức khỏe hậu thai sản, các mẹ nên lưu ý cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng từ trái cây. Hãy ăn những loại quả giàu vitamin, khoáng chất và cần hạn chế ăn những loại quả không phù hợp với thời kỳ sau sinh.
Quả sung
Trong quả sung có chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin A, C, K, Kali, chất xơ,… Những lợi ích của việc ăn quả sung mà bạn nên biết bao gồm:
- Tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể sau sinh
- Giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng vết thương hậu thời kỳ thai sản
- Cải thiện tình trạng thị lực và bảo vệ sức khỏe đôi mắt
- Giúp mái tóc mọc dày dặn, chắc khỏe và bóng mượt
- Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và hạn chế bệnh đường ruột
- Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch và huyết áp
Quả sung cung cấp cho cơ thể mẹ bầu nhiều loại vitamin để hồi phục sau sinh
Nho
Sau khi sinh, với những mẹ bầu muốn cải thiện sức khỏe nhanh chóng thì có thể thêm nho vào chế độ ăn hàng ngày. Những lợi ích mà trái nho đem lại cho phụ nữ hậu thời kỳ thai sản là:
- Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể sau khi phải chịu nhiều tổn thương
- Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa và đường ruột, hạn chế các bệnh như dạ dày, khó tiêu,…
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi máu
- Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thị lực, giúp mắt sáng và tinh tường
- Hỗ trợ quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn
Nho có vị chua ngọt, dễ ăn mà lại đem đến nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể
Táo
Táo vốn là loại quả được các bác sĩ chuyên gia khuyến cáo ăn hàng ngày. Ăn táo giúp cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt bổ sung nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Táo đem đến những lợi ích sau cho sức khỏe:
- Chất xơ trong táo tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa, đường ruột hoạt động khỏe mạnh
- Hỗ trợ kiểm soát chỉ số đường huyết ở mức ổn định, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh lý nguy hiểm khác
- Hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng sau sinh rất tốt
Mỗi ngày ăn một trái táo sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể
Dâu tây
Các mẹ bầu sau sinh có thể bổ sung dinh dưỡng từ trái dâu tây. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của dâu tây:
- Điều hòa huyết áp ở mức ổn định, hạn chế nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao
- Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách hạn chế cholesterol
- Giảm nguy cơ viêm nhiễm, nhiễm trùng vết thương
- Cải thiện sức khỏe hệ thần kinh, tăng cường trí nhớ lâu dài
- Tăng sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch khỏe mạnh
- Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp da khỏe đẹp, mịn màng
- Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa triệu chứng táo bón và một số bệnh đường ruột
Dâu tây cũng là một loại trái cây giúp kích thích nguồn sữa cho mẹ bầu sau sinh
Hồng xiêm
Hồng xiêm hay sapoche là một giống trái cây có vị ngọt và mùi rất thơm. Không những vậy, loại quả này còn đem đến hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh. Sau đây là một vài công dụng khi ăn hồng xiêm một cách hợp lý:
- Bổ sung năng lượng dồi dào cho cơ thể để phục hồi nhanh chóng sau những tổn thương
- Cải thiện tình trạng thị lực, giúp mắt sáng và khỏe mạnh
- Cung cấp nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa
- Giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh xương khớp như đau lưng, đau đầu gối, chân tay,…
- Cung cấp đủ độ ẩm cho làn da, giúp da mịn màng và căng bóng
- Giúp hệ thần kinh giảm bớt căng thẳng, chống lo âu
- Hạn chế bị ảnh hưởng bởi các vi khuẩn và virus gây bệnh có hại
Hồng xiêm có thể làm giảm tình trạng suy nhược cơ thể của phụ nữ sau sinh
Gợi ý 3 công thức chế biến món ngon bổ dưỡng cho mẹ bầu sau sinh
Ngoài những nhóm thực phẩm chính cần bổ sung cho cơ thể như thịt, cá, rau củ,… phụ nữ sau sinh nên thêm vào bữa ăn hàng ngày các loại trái cây. Dưới đây là gợi ý của chúng tôi về 3 món ăn hấp dẫn để mẹ bầu tham khảo:
Nước ép táo cà rốt
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Táo: 1 quả
- Cà rốt: 1 củ
- Một chút đá viên nếu bạn thích uống lạnh
Hướng dẫn cách làm:
- Bước 1: Đem rửa sạch táo và cà rốt với nước muối để đảm bảo an toàn.
- Bước 2: Cắt táo và cà rốt thành những miếng nhỏ cho dễ ép thành nước. Lưu ý trước khi cắt cà rốt nên nạo sạch phần vỏ bên ngoài.
- Bước 3: Cho táo và cà rốt vào máy ép để tạo thành hỗn hợp nước ép thơm ngon, nhiều dinh dưỡng.
- Bước 4: Rót nước ép ra cốc và cho đá vào rồi thưởng thức. Nếu thấy nước ép có vị chua, bạn hãy cho thêm một chút mật ong rồi khuấy đều.
Nước ép táo cà rốt rất thích hợp để giải khát ngày hè oi bức
Sữa chua dâu tây
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Dâu tây: Khoảng 200g
- Sữa chua: 2 hộp
- Sữa đặc: 1 lon 380g
- Sữa tươi không đường: 2 túi nhỏ, mỗi túi 220ml
- Đường: Khoảng 100g
Hướng dẫn cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch dâu tây và cắt bỏ cuống và phần bị dập. Tiếp đến, cho dâu ra bát tô và đổ 100g đường vào dầm nhuyễn đến khi đường tan hết. Đem hỗn hợp cất tủ lạnh khoảng 2 tiếng.
- Bước 2: Đổ sữa đặc và 380 ml nước sôi vào nồi và khuấy nhẹ. Sau đó, bạn cho sữa tươi vào khuấy đều. Tiếp tục cho 2 hộp sữa chua vào nồi khuấy cho tan hết. Cuối cùng cho dâu tây vào hỗn hợp đó.
- Bước 3: Đổ sữa chua ra từng hũ nhỏ rồi đậy nắp kín. Tiếp đến, ủ sữa chua trong nước sôi khoảng 8 tiếng. Sau đó, bạn hãy đem cất vào ngăn mát tủ lạnh rồi thưởng thức. Nếu thích ăn nhiều dâu tây hơn, bạn có thể cho thêm dâu tây cắt lát vào cốc sữa chua.
Sữa chua dâu tây thơm ngây, rất thích hợp để giảm cân sau sinh
Sinh tố hồng xiêm
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Hồng xiêm: 3 quả
- Sữa tươi: Khoảng 100ml
- Sữa đặc: Khoảng 30ml
- Một ít đá đã bào nhỏ
Hướng dẫn cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch hồng xiêm và gọt vỏ. Phần ruột hồng xiêm đem cắt thành những miếng nhỏ và bỏ hạt.
- Bước 2: Cho tất cả hồng xiêm, sữa đặc, sữa tươi không đường và đá bào vào máy xay để xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.
- Bước 3: Rót sinh tố hồng xiêm ra cốc và thưởng thức. Nếu thấy hơi ngọt, bạn có thể cho thêm đá rồi mới thưởng thức.
Sinh tố hồng xiêm bổ dưỡng cho mẹ bầu sau sinh phục hồi cơ thể
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp mẹ bầu tìm được loại trái cây yêu thích. Muốn nhanh chóng hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng mơ ước sau sinh, các chị em phụ nữ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Bên cạnh đó, đừng quên chế biến những món ăn hấp dẫn để làm phong phú thực đơn hàng ngày nhé!
